肌肉是衡量男人精力的标准之一。每个男人都非常渴望拥有相对发达的肌肉，展现自己的男子气概。但事实是，很多男性都没有明显的肌肉，所以锻炼胸肌是一个非常非常好的选择。肌肉训练方法有很多种。下面小编就来说说我们如何通过做仰卧起坐来锻炼胸肌。
如何利用平板支撑锻炼胸肌：
1、扩胸练习。
以双手手掌为支点，双臂张开与肩同宽或更宽，使背部、腰部和臀部形成一条直线。只需按压肘部并弯曲手臂即可。此法主要锻炼肌肉、手臂三头肌和腰部肌肉。
2.肩部款式。
姿势同上，只是双手间距较窄，以双手为支点，拳头朝前。此法锻炼腿部力量，可以增加手腕的能量和出拳的力度。训练时请注意所选的支撑面可先软后硬，支撑时手腕要紧，防止扭曲。
3.铁牛耕作方式。
用拳头或手作为支点。将双手放在地上，双臂分开与肩同宽。双脚脚趾着地，手脚相互平行。头斜向前推，双脚、双手、颈部、腰部并拢，同时腰部向下踩，使其紧贴地面。然后臀部抬起，腰部再次下沉，身体向后拉，整个姿势就完成了。只要反复做前后的姿势就可以了。这种类型的训练主要针对颈部，提高背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
4.倒立柱式。
初学者可以靠墙倒立，双脚放在墙上，双手与肩同宽，手臂弯曲，做手臂推举。中后期，双脚可以离开墙壁做仰卧起坐。此法主要训练颈部和手臂的力量。训练时注意身体平衡。
从上面我们可以看出，做平板支撑的方法有很多，而做仰卧起坐来强化胸肌的效果是非常好的。建议男生多在家里或者健身俱乐部锻炼。多运动是有好处的。练出好肌肉不仅是完美体型，更重要的是凸显个人魅力，增强体质。拥有强壮的身体是每个男人都期盼的。