我们中国人普遍个子不太高。如果一个人身高在1.6米到1.8米之间，体重达到200公斤，那么他就明显是胖了，可能已经过度肥胖了。这种情况对于肥胖者来说，日常锻炼是非常麻烦的，而且这种类型的肥胖会对身心健康造成很多威胁。因此，这些人必须尽快减肥。下面我们就教大家如何制定有效的减肥计划。
200斤减肥计划：
200斤的胖子要想减肥，就必须运动。胖人之所以越来越胖，是因为他们懒惰。下面小编就给大家介绍一些适合200斤胖子的健身运动：
1.慢跑
大家都知道，慢跑不少于40分钟，速度适中，以跑步为主，可以改善血液循环，给大脑神经提供有氧运动，缓解脑动脉硬化，保持大脑正常。工作中，慢跑其实是最适合胖人减肥的运动。它可以帮助减肥和保持健康。
2.游泳
其实大家都知道游泳是一种很好的减肥方法，而且对于改善心脏功能也非常有效。所以如果不容易游泳的人可以通过在水中快走来减肥，那么每周游泳3-4次就可以帮助他们减肥。减肥更快。
3.骑自行车
我们都知道现在的健身俱乐部里有很多健身车，那么在日常生活中就可以骑着它们来减肥，而且骑着自行车可以大量出汗，这样就可以达到减肥的实际效果。更重要的是，骑自行车可以瘦小腿！
4.登山
如果周日可以选择登山来减肥，其实如果你适合登山，也可以放松精神状态，缓解压力。其实更重要的是，它可以起到最好的肺训练效果！
第一周
减肥时，首先要做的就是改善日常饮食。特别适合喜欢吃辣、咸、重口味食物的女孩。如果想要减肥，就需要放弃油腻、高燃、辛辣的食物，尽量保持口味清淡。强烈推荐的食材包括：蒸鸡蛋、海带汤、焯水蔬菜、豆浆、全麦面包。
早餐可以喝一杯豆浆或牛奶加少量全麦面包，或者杂粮馒头。你可以吃到6分钟就饱了。进入餐厅之前无需吃其他食物。可以随时饮用温水和柠檬汁来补充水分。中餐馆里，一个蒸蛋配上热菜和馍馍，晚餐就是清淡的海带汤和蔬菜。蔬菜的种类可以随意改变，最好选择富含叶绿素和纤维的。
第二周
经过第一周的排毒和肠道清洁后，你会发现身体轻松了很多，排便次数也会逐渐恢复正常。第二周就应该开始补充营养了。因此，本周可以吃一些不油腻的肉类食物。除了蔬菜之外，还需要多吃一些富含维生素的胡萝卜和水果。不过，从本周开始，正餐将完全被这些食物取代。控制饥饿感将成为决定成功与失败的重要因素。
早餐可以吃一个煮鸡蛋加柠檬汁。由于热量低，中午可能会感到饥饿。因此，中餐馆需要提前准备好水煮鸡丝。将鸡胸肉放入盐水中煮沸，然后切成条。搭配焯过的蔬菜，吃到7分钟饱。晚餐时，蔬菜和水果汤饺由西红柿、生菜、苹果和煮胡萝卜制成。不要忘记每天24小时随时随地喝温水或柠檬汁。如果坚持减肥一周，可以减掉5-7斤。
第三周
按照魔鬼十多天的减肥计划，如果你还能坚持下来，就说明你已经成功了一半。前两周减脂较慢，因此体重变化也比较小，但大多数人都会出现身体变轻的情况，其中腰腹部的减肥最为明显。第三周是最严格的热量控制周。饮食的控制会越来越严格，但也是减肥速度较快的7天。
强烈推荐食谱：苹果餐、柠檬汁、香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是本周的主要食物。苹果可以在吃饭的时候吃，但是香蕉一定要在感觉饿的时候吃。牛奶通常在进餐时饮用，柠檬汁或温水每天至少应饮用8杯。高热量食物和肉类食物不宜食用。如果能坚持7天，体重可以减轻8-10斤。
第四周
终于到了魔鬼减肥计划的最后一周了。本周，你可以慢慢开始恢复饮食。因此，从上周的第一天到第七天，吃的食物量应该从上到下。前三天可以添加鸡蛋和蔬菜，后两天慢慢添加肉类，最后两天再添加晚餐。切记不要在加晚餐的饭菜中吃肉。
人体快速减肥后，身体的营养会跟不上，所以要逐渐增加饮食的种类和数量，让身体在增加营养的同时开始适应恢复性饮食。每顿饭吃到60%饱为止。不要一下子改变你的饮食习惯。如果您在周末发现自己没有达到减肥目标，可以再重复第一周的饮食一周。信不信由你。推广实际效果会更好。