很多爱美人士都希望自己能拥有一个好的身材。想要拥有好身材，光说不做那只是谎言。我们需要在科学合理的饮食之后有一个锻炼的机会。有多种类型的运动。只有健康、适当的运动才能给身体带来有益的效果，否则总会影响大家的健康。现在就让我告诉你慢跑需要多长时间才能达到减肥的效果呢？
首先，以非常放松的方式跑5分钟，并将其作为热身运动。然后快跑30秒，再慢跑30秒，最后快跑60秒。最终，这60秒的速度比加速跑的30秒的速度还要快，但并不是最后冲刺的速度。应慢慢加速并尽可能快地慢跑。中间的30秒并没有运行，它们只是放慢速度“缓存”以进行下一阶段的逃亡。
找一条没有机动车的环路，在3到5分钟内轻松走完全程。做了一些热身练习后，循环速度跑开始了，是时候记录时间了。跑第二圈时，需要比第一圈少5到10秒。然后散步或跑步1分钟以休息、缓解压力。然后开始跑第三圈，所用的速度比第二圈慢5到10秒。跑步多久可以减肥？做3到5组这个练习，每组比前一组少5到10秒。最后让身体平静下来，练习就完成了。每天跑步超过30分钟最有利于减肥，但超强度运动不宜超过30分钟，否则会引起饥饿感。运动时间过多不利于减肥
这样的慢跑只是一种方式，还有很多其他的方式。每天都有时间锻炼。按照科学的方法进行锻炼，不会让我们的锻炼白费，还能让我们在短期内得到锻炼。要想获得不同的效果，必须有一个好的习惯。当一日三餐按时吃完的时候，一定要一起运动，才能达到更好的效果。