现在我们身边很多男朋友都喜欢吃垃圾食品，比如方便面、汽水等，长期吃这类食物很容易导致肥胖的不良影响。腰部的脂肪也会一圈圈地增加，形成一个非常难看的“救生圈”。这个时候，很多男生都会考虑放手。想要减肥，首先要减掉腹部难看的脂肪。那么，男生减肥的方法有哪些呢？让我与您分享一些。
第一组：俯卧撑(1)
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微拱起，就像正常的俯卧撑一样，站起来然后躺下，重复几次。频率可以根据自己的身体素质来确定。体力较弱或长期没有运动的人，可以依靠其他辅助，比如把脚勾在衣柜抽屉上，或者请人帮忙压脚，帮助自己站起来。此外，双手向前举起或轻轻放在脑后，可以帮助运动员轻松站立。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是很适合肚子大的初学者。
第二组：俯卧撑（2）
交叉双腿，做仰卧起坐。难度系数比第一组高，实际效果也比第一组强。如果你想强化上腹部肌肉，此组是理想的健身运动。另外，还可以用圆椅来代替抬腿的姿势：取一个高度适中的圆凳，将脚搁在上面，与人体保持90度的斜角。这种方法可以简化初始练习。人的压力大，但实际效果和盘腿的人是一样的。
第三组：屈膝屈膝（1）
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲膝盖处向上拉（人越胖，膝关节可以弯曲得越多），然后学着放下，重复多次次，有利于下腹部肌肉的锻炼。
第4组：膝盖弯曲(2)
坐在地板上，用臀部作为支撑点，将手臂放在地上，弯曲双腿以抬起它们，然后学会放下它们。肥胖的人可以用这个方法来有效缩小肚子。
第五组：侧腹肌训练
将一只手放在耳后，另一只手贴近地面，上下方向做仰卧起坐，重复几次。做这组练习时，背部一定要紧贴地面，侧身站立时臀部只宜稍稍伸展。不宜离地太远，否则容易造成背部受伤。
第6组：侧躺，膝盖弯曲（1）
使用没有门把手的沙发，侧躺，双腿自然离开地面，双手交叉放在胸前，弯曲膝盖。同样，臀部必须靠近坐面。即使你向一侧弯曲膝盖，它们也必须尽可能与坐面平行，并且不要抬得太高。在做另一侧之前重复几次。
看完上面的分享，我们了解到男生瘦腰最重要的方法就是运动。这也是比较适合男生的瘦腰方式。如果你学会了这个瘦腰腹部的方法，你就不用再花钱去健身俱乐部了。而且在学习这个方法的时候，要注意细节，严格按照上面的方法进行。不要采用劣质的方法，否则达不到瘦腰腹部的效果，同时也会浪费自己的时间。