对于一个男人来说，拥有发达的肌肉会让他看起来非常优雅，有很大的归属感，而且他的体型也非常漂亮，所以对于一些不愿意去健身俱乐部的男人来说，想要训练肌肉那么在家可以用什么方法来连接肌肉呢？小编为大家收集了一些在家锻炼肌肉的方法。有需要的人可以关注小编。控制住。
让您制定每周锻炼五天、每天锻炼30分钟的计划。请参考：周一：跳或跑或快走10分钟。平板支撑20-30次*2组。
俯卧撑30个*2组，仰卧举腿30个*2组。周二：跳飞、跑步或快走10分钟。单腿深蹲20次*2组。俯卧撑30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
周三：跳飞、跑步或快走20分钟。周四：跳飞、跑步或快走10分钟。平板支撑20-30次*2组。俯卧撑30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
周五：跳飞、跑步或快走10分钟。单腿深蹲20次*2组。俯卧撑30个*2组，仰卧举腿30个*2组。
不要经常熬夜。吃一顿丰盛的早餐。如果没有时间，每天在宿舍做一些简单的练习。每天躺在床上做4组俯卧撑。
一套15个。我认为双手抱头并拢双腿抬起的练习对于增强腰部力量更有效，对上腹部肌肉非常有益。在地面上做四组木板支撑，然后再做四组。做深蹲可以锻炼大腿。早上出去慢跑真是太难了。我想你不能坚持，但我也不能坚持。哈哈哈，练习完后30分钟之内。
吃一些高蛋白食物就可以了。如果没有，就吃2个鸡蛋（水煮牛肉不错，但成本太高）。不要吃太多。如果长期坚持，身体肯定会变胖。
现在通过小编给大家介绍了男士在家锻炼肌肉的方法之后，其实想要锻炼的话，任何器械都可以有非常好的锻炼效果。只要执行得好，持之以恒，就能取得好的效果，美好生活的饮食搭配也很重要。