很多人总是习惯一个人睡，因为单身太久了。当你周围有其他人躺着时，你会很难入睡。这是一种非常正常的生理现象。但如果这种情况长期发生，不仅会给自己带来困惑，也会给亲人带来困惑。因此，我们需要做出一些改变，这样我们才能更轻松地与男朋友相处。那么，如果你和男朋友睡不着怎么办？
1.仔细规划你的睡眠环境
首先，黑暗安静的环境一般会促进睡眠，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这是一种控制昼夜循环（也就是你的24小时系统）的激素。生物钟）。使用窗帘阻挡外部光源。如果不想拉上窗帘通风，也可以给自己选择宽松一些的睡眠面罩。如果您对噪音比较敏感，并且住在同一屋檐下的人在睡觉时经常发出一些噪音（例如打鼾），那么耳罩或许能够解决问题。
2、睡觉时要知足常乐，切忌凑合。
您可以在晚上更轻松地切换到休眠状态，因为您的身体更加清醒。您可以做一些事情让他们在心理上为睡眠做好准备（读几页书或冥想一会儿）。每天按时做爱和起床也很重要——，即使是周末也是如此。如果半小时后仍无法入睡，则无需在床上感到痛苦。决定做其他事情来放松，例如听一些舒缓的音乐或阅读杂志。
3、一定量的定期健身运动
这里常说的健身锻炼，既包括体力锻炼，也包括脑力锻炼。许多研究表明，思考会使人的大脑产生一种叫做腺苷的物质，这种物质在大脑中积累到一定水平就会引起睡意。当然，不言而喻，运动消耗能量就会让人感到疲劳。精神和精力都必须消耗殆尽，才能达到真正的疲劳，提高睡眠质量。建议每天至少步行三十分钟，但不建议做太剧烈的运动，尤其是睡前。
4.有效的饮食组合
无论是过饱还是长时间饥饿，都会影响睡眠质量，尤其是睡前把胃塞得很饱，极易引发夜间反流性食管炎。睡前喝一杯牛奶可以激活人脑中血清素的释放，这种物质可以帮助放松身心。此外，在饮食方面还应警惕咖啡因。每个人对咖啡因的耐受程度不同，但如果您有睡眠问题，建议避免摄入咖啡因，不要让它让您彻夜难眠。
5、平静的精神状态
你可以尝试写一篇睡眠日记，每天都做了什么，尝试着对每一天做一个总结。不要太担心你的睡眠。健康的人也可能生病。有时候失眠并不代表什么，不用太担心。另外，可以尝试肌肉放松疗法，收紧脚趾，保持3到4秒，然后放松。收紧腰部肌肉，保持3到4秒，然后释放压力。尽力张开嘴，伸展面部肌肉，保持几秒钟，然后释放压力。之后，你会感觉身体完全放松，更容易入睡。
6、去医院检查
如果您怀疑患有原发性睡眠障碍，例如呼吸性睡眠呼吸暂停，请立即就医并遵循专家的指导。