有时膝盖骨力量不足会导致行走困难，甚至酸痛。对于老年人来说尤其如此。对于膝盖来说，训练膝盖力量有一定的效果。这么看来，这样的训练绝对可以改善膝盖骨的宽度，那么实际的训练方法是什么呢？
跪墙
背靠墙，双脚放在身后18-24英尺（45-60厘米）处。慢慢地将膝盖弯曲到90度以下的角度，保持膝盖不高于脚趾。保持它们伸直一段时间，然后伸直膝盖。要锻炼大腿，请将球放在膝关节之间
一腿深蹲
将受伤的腿放在台阶上，慢慢弯曲膝关节，直到另一条腿接触路面，然后慢慢伸直膝关节。
侧睡
双脚并拢，膝盖弯曲90度。侧睡时，将大腿的膝关节慢慢向上抬起，直至膝关节分开一个手掌宽度。坚持一段时间，慢慢学会放下。注意脚不要动，千万不要做。倾斜臀部并平躺
屁股深蹲
将未受伤的腿靠墙站立。收起臀部，纤细腰部。保持臀部收缩到极限。逐渐将受伤的膝关节弯曲至45度。维持一段时间，逐渐伸直膝关节。
劈叉
调整脚踏板以使膝盖呈一定角度。将脚放在脚踏板上。推动脚以伸直膝盖，然后慢慢弯曲腿。不要完全伸直膝盖，而是将脚放在脚踏板上。
伸展运动
大腿、臀部和腿部肌肉紧张可能是膝关节过度使用和损伤的原因
拉伸方法：如果没有其他说明，每次拉伸保持20-30秒，不要移动。
拉伸频率：每天2-3组，每周6-7天
希望以上的训练方法能够有效的提高膝盖骨的一些力量。尤其是总感觉脚没有力气的中老年人，可以适当进行上述练习，这样就能提高膝盖骨的力量。能量，很多时候基于一些合理的体育锻炼，有利于尽快恢复。