有些人发现自己很胖，就会想尽办法减肥。小编旁边有一个同学，刚上大学的时候真的很胖。她的自控能力也很强。不到半年的时间她瘦了很多，这让周围的人都对她另眼相看，也意识到很多人的臀部都不挺直，所以她可以做一些可以瘦腰的运动。下面，小编就来给大家介绍一下，最有效的瘦腰方法有哪些？
1.负重深蹲瘦腰
保持双腿与肩部距离相同宽度，使双手伸直并与地面平行，同时膝盖和脚后跟向外放置，然后弯曲膝盖向下蹲，使大腿顶部平行到地面，使它们与地面平行。小腿应处于90度的位置，并保持该位置8秒，然后返回到原始位置。重复这个姿势20次。
2、弯曲健身练习
这个姿势非常简单。站直，双手各握一个重量适中的杠铃，双臂置于身体两侧，膝盖微曲，保持双臂伸直，然后身体前倾，保持背部挺直，然后慢慢恢复站立状态双手的位置保持笔直向下。重复该姿势12次，分为一组，总共3组。
3、上下班路上挥手、大摇大摆
上班也是减肥的好时机。你每天有两次上班的路程，所以不需要减肥太多。《走路减肥》不在乎有没有人看，没关系。如果你训练得当，走路漂亮，当然会有人盯着你看。你看，日本东京地铁站里昂首阔步的女人不计其数，但走得有气势的却不多。这有点令人困惑。
4.在办公室训练时双脚饱足行走
步行训练不使用腿部的能量。只需要先将重心放在小腿上，然后训练“全脚”行走、走直线即可。只有这样，走路才能踏实，不轻浮。所谓“全脚”，并不是指脚跟着地，而是整个脚着地，脚跟向前、向外伸展，利用腹部的能量，减弱对脚部的负荷。脚。如果用力在腹部，当然要保持抬头挺胸，大家都要变得温柔。这是您每天在办公室都可以使用的方法。
想要瘦腰，就要珍惜每一分钟。你可以在上下班的路上做一些相对较小的练习，不要害怕别人会对你说什么。简而言之，你谁都不认识，而且你正在变得更好。好看是你自己的事，与别人无关。走路时要昂首挺胸，以增强自己的气场。