现在很多小女生都比较喜欢肌肉男，因为肌肉男会显得更有力量，更有男人味，所以很多男性朋友都希望自己能够有肌肉。我们在健身房随处也可以这样做，看到男性很多都会选择用哑铃来锻炼，但是也是有一定的方法的。那么哑铃颈后推举怎么做呢？
哑铃杠铃颈后推举是一项涉及肩部和背部肌肉的综合性肌肉锻炼，涉及到肩部的前、中、后部肌肉。由于哑铃杠铃的重心在肩部肌肉上的位置不同，所以每个人的感觉可能会有所不同，但一般来说，它主要针对的是三角肌中后部肌肉，尤其是三角肌后部。这个动作比较适合作为三角肌后束练习的辅助动作，但不宜作为主要练习。
哑铃杠铃颈推举有坐姿和站姿之分。锻炼者最好采用坐姿，坐在有靠背的长凳上。这样不仅稳定、安全，而且可以更加专注于三角肌。你可以把它放在健身房的史密斯上。在船上做。
目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌等上背部肌肉。
动作要领：
1.最好采取坐姿，靠近座位，双手握住哑铃杠铃放在颈后肩上，上半身保持挺胸、收腹、收腰的姿势。
2、然后吸气，握住哑铃，将杠铃向上推，直到手臂完全伸到脑后上方，停顿2-3秒，然后慢慢放回原位。
以上就是关于如何做哑铃颈后推举的介绍。这是一个比较困难的动作，有一定的挑战性，所以在完成的时候一定要小心，否则很容易给自己造成一些伤害。进行这个动作时，最好在专业教练的指导下进行。