想要拥有肌肉发达的身材，还是需要找到正确的方法。锻炼不仅可以使人的体形更好，而且可以改善身体健康。这也是最常见的保健方法。然而，肌肉训练并不那么容易。一定要长期坚持，注意速度和力量的练习。那么增肌最快的方法是什么？
1、哑铃等器材；做仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉。做的时候，起身要快，下来要慢。当你躺下时开始吸气，当你抬起身体时快速呼气。
2、做俯卧撑可以增加手臂、腰部和胸部的肌肉。可以先快速做几次，然后慢慢做几次，然后循环进行。
3、深蹲可以有效锻炼大腿肌肉。您可以选择负重深蹲和普通深蹲。对于普通的深蹲来说，只需将头放在头前深蹲即可。对于负重深蹲，可以选择手持哑铃或杠铃。
4、跑步可以增加腿部、肩部、腰部的肌肉。你不应该跑得太快。这取决于你自己的节奏。跑步的最佳时间是晚上。
5、分时段锻炼身体。锻炼肌肉的最佳方法是每天分几个时段进行。不要专注于一种强度训练。但最好的时间是晚上，此时大气中的氧气浓度最高，人的感官更敏感，协调能力最强，血压和心率都较低且稳定。这是身体适应能力最强的时候。
6、坚持。肌肉训练不是两三天的事。你必须坚持下去。如果半途而废，长出来的肌肉可能过一段时间就会消失。锻炼肌肉的方法有很多种。运动的最终目的是坚持和耐力。只有足够的坚持，才能释放人体的潜力，达到你想要的结果。最好咨询专业的健身人士，让他根据自己的情况提出健身计划，自己按照计划去坚持即可。
通过上面的介绍，大家已经清楚什么是最快的增肌方法了。锻炼肌肉不是一朝一夕的事，你仍然需要足够的耐心，而且你还需要意识到任何形式的运动都不会伤害你的身体。因此，制定长期计划，一点一点地增加运动量才是最科学的。