毕竟，一些工薪族没有时间慢跑。他们只有晚上下班回家后才有时间锻炼身体。这时，大多是晚饭后慢跑，但夜跑则需要一些准备。只有这样，你的身体才能进入兴奋状态。今天我们就来了解一下夜跑时的一些常见问题。
慢跑前的准备
慢跑前先做一些热身运动，使人体各系统功能更快地进入兴奋状态。一般可以做以下几组热身运动（如果不想做，也可以这样做：第一次跑200米时以慢速跑，然后慢慢加速。）：
(1)站立，双手放在腰上，交替活动膝关节；
(2)跪姿，双手抱住膝盖，活动膝盖骨；
(3)双腿交替，抬起双腿，活动臀部；
(4)双手放在腰上，旋转腰部，活动腰部；
(5)单手帮助，向前、向后、向左、向右抬起双腿，活动臀部和膝盖骨；
(6)前、后、左、右腿弯曲的分体硬拉；上下劈叉，涉及脚部肌腱；
(7)上身前、后、左、右屈曲，上肢轻度活动。
慢跑时的常见问题
1、小步：减少每一步跑步的肌肉力量，减少消耗。
2、不要低头，而是抬起头，目视前方，以免对颈椎造成损伤。
3、慢跑时，当然要放松双手。你不需要把拳头握得太紧。您也可以伸直双手，掌心朝内。
4、双脚应平稳地着地。如果“下轨”太重，就会增加骨骼的压力；当双脚着地时，膝盖骨应稍微弯曲。
5.集中注意力，这意味着你不必一边锻炼一边看电视剧。
6、一般情况下，以每四步吸气一次为宜，并尽可能长时间地保持这个节奏。在呼吸方法上，以鼻呼气、口鼻吸气为佳。
7、慢跑刚开始时，由于CO2供给滞后于肌肉的活动需要，会出现双腿沉重、胸闷、气短、喘气等现象，尤其是不运动的人往往感觉更糟，但这个是正常的。如果感觉不舒服，应该放慢速度，步行500米，采用跑走结合的方式。
以上就是对夜跑常见问题的详细讲解。一般来说，需要进行压缩，或者就地跑步，做一些练习，这样可以增强脚部的肌肉。不会太紧，这样会导致慢跑时韧带拉伤的风险。