锻炼肌肉是一项长期而艰巨的任务。整个锻炼过程会很辛苦，而且经常会出现一些意想不到的伤害。其实锻炼肌肉的方法有很多种，身体不同部位锻炼肌肉的方法也有一定的差异。这必须提前计划。那么肌肉应该如何训练好呢？
1、早上起床做3组俯卧撑，一组20个。一般做之前先做一些热身运动，伸臂、压腿、扭腰，防止运动损伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候，身体尽量保持挺直，尤其是腿部和腰部。每天至少做一次，每组20-50个俯卧撑。这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。方式。
2.如果你早起，不要着急。我们再做一组20次站立哑铃交替弯举。身体保持站立，双手各握一个哑铃，小臂交替弯曲。这对于锻炼股二头肌以及前臂屈肌和伸肌非常有用。或者改用坐姿交替哑铃弯举。坐在小板凳上，重复第二步。
3、为了防止局部肌肉疲劳而其他肌群得不到锻炼。第二天，做完俯卧撑后，可以改做一组哑铃动作。相反，站立并握住哑铃，让它们自然下垂并放松，然后耸肩。做两组，每组20次。这个主要锻炼肩部三角肌。它会让你的肩部肌肉发达，穿衣服也好看。
4.第三天，增加双臂站立哑铃侧平举。这可以锻炼上臂后部的肌肉，即股三头肌。每天也做2到3组，20个为一组。如果长期坚持，上肢的肌肉会生长得更快。
5.臂力机是个好东西。你可以做更多，训练很多部位。主要是胸部和手臂。但一定要注意安全。没有其他的。
上面的文章对于如何训练肌肉给出了明确的答案。我想每个人都在一定程度上理解了这一点。在进行肌肉训练的过程中，一定要时刻保护好自己的健康和安全，尤其是在使用健身器材的时候，一定要注意正确的操作方法。强度要一点点增加，不能出现肌肉拉伤或意外受伤的情况。