男性朋友经常进行骨盆修复训练，可以提高性功能，改善性感受，提高性生活质量。因此，很多男性希望能够进行骨盆修复训练。如果你想训练骨盆修复，不妨做一下凯格尔训练。这种训练非常简单，随时都可以进行。如果你能坚持下去，效果会非常明显。
第一期包括三组训练。首先，快速收缩和释放盆底肌肉。每个会话持续10秒。继续做3组，每组之间间隔10秒。然后，再次重复收缩和扩张的姿势，但每次持续5秒，每组之间的间隔为5秒。最后收紧盆底肌肉，保持30秒，做3组，每组间隔30秒。这套训练要持续一周，每天都练习。
第二节训练主要是训练盆底肌肉的协调性。首先收缩盆底肌肉并保持5秒，然后放松，共做10组。然后，尽可能快地伸展3组，每组10次。接下来不规则地收紧、泄压，每次10次，共3组。最后，收紧肌肉并尽可能长时间地坚持，最多2分钟。这次培训也应该持续一周。如果你感觉自己的控制力放松了，就可以进行下一次训练。
第三节重复盆底肌肉的拉伸和收缩，共30组，逐渐增加到100组。然后，尽可能长时间地保持紧张，做30组，组间休息30秒。
第四季度是推进培训。首先，收紧盆底肌肉至少三分钟，然后放松。组数没有限制，但最好训练时间越长越好。
上原在这篇文章中介绍的是凯格尔训练。这种训练非常简单，可以站着或坐着进行。所以想要练习骨盆修复的朋友不妨尝试一下这个。班级培训。如果你不知道自己的骨盆修复在哪里，可以通过憋尿的方法来了解是哪块肌肉在发力，然后你就知道骨盆修复在哪里了，这样在运动时就能有问题了。