很多女性朋友越来越在意自己的身材。当他们发现自己体重增加时，总是希望通过一些更安全、更有效的方法来实现减肥。跑步减肥相对更有效。是一种副作用最小的减肥方法。我们来看看平时我们可以采用哪些运动方法来达到有效的减肥效果。
摘豆瘦腰腹部法
每天晚餐要少吃一点。除非你很饿，否则只吃30%到50%的饱。饭后休息十分钟。然后每天我把黄豆倒在地上，低头不弯腿，把黄豆一颗一颗地捡起来放到餐桌上的盆里，重复这个姿势。如果坚持一两个月，不仅腰部会瘦下来，臀部和脚部也可能会有意想不到的惊喜。
站立
同样，晚餐要少吃、清淡。饭后仍然做半倾斜动作，托住臀部，将整个背部靠在墙上。臀部、背部、脚部、腰部、头部、颈部均应紧贴墙壁。十多分钟后，腰部就会很累，如果坚持十多分钟。每天做一次，一周内你就会开始看到结果。不仅可以瘦腰、腹部，还可以瘦腿、瘦脖子、瘦脸。
向后走
倒着走比向前走消耗的二氧化碳多31%，心跳加快15%。因此，倒走是最经济有效的跑步减肥方法之一。
倒着走路还可以预防腰痛，因为它可以增加大腿后部肌肉和腰部肌肉的能量。据介绍，倒走还具有保健、保健小脑的作用。跑步减肥有利于提高人体的协调性和灵活性。对于老年人来说，这是一种非常合理、有益的健身方式。
倒着走达到减肥目的时，首先要注意安全。最好选择比较宽敞的平坦地面，速度最好控制在每分钟50步左右，每天保持行走800步。同时调整饮食结构，尽量多吃低脂低热量的食物。