众所周知，人的两肾的功能主要位于腰部两侧。从医学上来说，如果一个人腰部的能量强，就说明肾功能比较强。如果一个人的腰部能量弱，就说明肾功能弱。健康问题开始出现。因此，对于肾功能较弱的人来说，可以通过锻炼腰精来改善肾功能。那么如何训练腰力呢？
湖直腿硬拉
初始姿势：双脚站立，与肩同宽或稍窄，伸直双腿向前弯曲，双手握住杠铃放在地上，握距略宽于肩。
短程动作：双手握住哑铃，将腰部伸直的手臂向上拉，直至上半身完全伸直，然后沿着老路慢慢返回，重复。
动作功能：这个动作可以极大地刺激全身大部分肌肉、肌腱、骨骼和关节，特别是大腿根部的背阔肌、股二头肌、臀大肌等。
姿势要点：直腿硬拉要求双腿不能弯曲，腰部要挺直，不能弯腰。由于拉的重量一般很大，所以刚开始时避免突然拉起，以免伤到腰部。
2.山羊站起来
初始姿势：侧躺在山羊架或跳箱上，上半身自然放松，双脚固定在架子上或由他人压住，双手抱头。
整个动作过程：下背部肌肉收紧，上半身拱起，到终点时稍作停顿，然后沿着原路慢慢返回，如此重复。
运动功能：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌和大腿后肌也有很好的刺激作用。
姿势要领：速度要均匀，不宜骤起或骤落。向上拱起时，背阔肌应尽可能收紧。有能量时，双手抱头。没有力气的时候，将双手放在背后放在腰上。
总结：以上两种腰部训练方法简单实用。希望你在空闲的时候可以多做一些运动，这对你的腰部是有好处的。当然，如果你觉得自己的腰部出现了健康问题，为了避免影响你的工作和学习，建议你去医院做一下腰部检查，看看自己是否患有腰部疾病。