锻炼肌肉通常需要进行一些相对较重的训练。当然，基础训练也有增肌的作用。如果在锻炼肌肉时选择正确的训练方法，不仅会让肌肉更加突出、圆润，还能达到减肥的目的。例如，在进行负重训练或有氧训练时，人体内大量的脂肪被燃烧。如果同时结合蛋白质的摄入，肌肉就会显现出来，体重也会减轻。
有氧运动可以减肥燃烧脂肪，力量训练可以增强肌肉。脂肪和肌肉是两种完全不同的组织。体内脂肪不可能转化为肌肉，肌肉也不可能转化为体内脂肪。如果想要增肌减脂，建议以有氧运动减肥为主，力量运动为辅，注意饮食控制。同时增强肌肉和减肥。
重量训练需要来自碳水化合物的磷酸糖原。然而，晚上摄入碳水化合物，尤其是晚上八点以后，会增加身体储存脂肪的机会。由于人体在休息时只消耗少量的糖和糖原，因此晚上睡觉时人体的基础代谢水平也会降低。另一个原因是，晚上摄入碳水化合物后，身体会释放大量的甘精胰岛素，高水平的甘精胰岛素会增加身体的脂肪储备。
有氧运动有助于减肥。建议每周进行3次有氧运动，每次40分钟，合理减肥。
适量摄入甲基纤维素有利于减少体内脂肪。由于纤维素可以阻止碳水化合物消化并减慢糖分子进入血液的速度，因此有助于减少甘精胰岛素的释放。高甘精胰岛素是细胞储存脂肪的信号。减少甘精胰岛素的释放量有助于避免体重增加。
其实增肌和减肥是可以同时进行的，但两者之间应该有一个稳定的平衡。在增肌的过程中，所有的训练都要有条不紊地进行。另外，各种糖类、碳水化合物等物质的补充要积极跟踪，这样在促进肌肉生长的同时，才不会造成营养不足而引起头晕。