肌肉是男人的代表。如果一个男人有坚实的肌肉，就会给人一种很有男人味、有归属感的印象。因此，很多男人也热衷于练肌肉，但是练肌肉也是需要方法的。如果方法不对，就很难锻炼到胸部肌肉，还可能造成胸部下垂。那么怎样才能很好的训练肌肉呢？
在设备的帮助下
因为大部分胸肌练习都需要器械，所以分为肌肉厚度训练和肌肉轮廓训练两部分。训练胸肌的厚度，可以采用平躺和仰卧相结合的方式，练习8-12次为一组，每次至少要做4组。
粮食援助
除了有针对性的肌肉训练之外，补充一些蛋白质的摄入也可以改善胸肌，比如多吃鸡肉、鱼、牛羊肉等肉制品。另外，还需要多吃绿色食品，比如蔬菜、水果。这些碱性食物可以平衡肉类食物中常含有的酸碱度，达到酸碱中和的目的，有利于人体对蛋白质的消化和吸收。这对增强肌肉非常有益。
装备培训
目的：增强上肢肌肉。过程：躺在上斜推架的斜柱上，上下调整位置，伸展腰部，抬起头胸部，释放肩部压力，双手握住哑铃，两腿之间的距离双手应该比自己的肩膀宽。一只手张开，干净并猛拉杠铃。抬起时手腕要稍微弯曲，不要完全伸直。下降时肌肉要伸展，当哑铃距胸部一拳左右时停止，以保持肌肉耐力。尖端：
1、握哑铃时，尽量用手掌尾端用力，因为如果长时间用手前端握杠，很容易造成手腕肌肉拉伤。
2.开始训练时的重量根据您的身体素质确定。如果需要增加重量，每次增加三分之一为宜。
3、向下拉时腕关节应张开，不得夹紧。
上原的文章详细介绍了一些训练肌肉的方法。训练肌肉的方法有很多，但增肌并不是短期内就能实现的。需要长期坚持锻炼才能达到实际效果。因此，大家应该根据自己的实际情况，选择适合自己的运动和健身方法，这样才能更好的训练胸肌。