锻炼肌肉是现在很多年轻人追求的运动。因为锻炼肌肉不仅可以强身健体，还能展现完美身材。所以拥有完美的身材也是每个人都梦想的，那么接下来就让我来详细介绍一下肌肉训练的原理吧。可能有很多朋友在运动时根本不关心肌肉训练的顺序或原则。其实，如果你多注意这些方面，你就能得到更好的训练。
人体肌肉的基本特征是收缩和放松。收缩时，它们的长度缩短，横截面增大；当它们放松时，它们的长度会增加，横截面会缩小。肌肉的收缩和放松是在中枢神经系统的控制下完成的，因此在进行肌力练习时，必须遵循以下十个原则：
增肌必须掌握的十个原则
第一：锻炼肌肉的选择
人体约有500块“骨骼肌”。因此，锻炼时要抓住重点，重点锻炼在日常生活技能中起主导作用的大块肌肉。例如，斜方肌、背阔肌、三角肌、胸大肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌、股二头肌、股三头肌、半腱肌、半膜肌、比目鱼肌等大肌肉。加强这些肌肉的锻炼，不仅可以提高生活技能，还可以锻炼肌肉，塑造健康的身体；
第二：每周锻炼几次
在坚持综合锻炼、发展体质的基础上，肌肉锻炼每周不应少于2-3次。否则，就很难建立肌肉所需要的物理效果，也达不到发展肌肉、塑造健康体魄的目的。
第三：持续时间
顺序练习的总时间控制在30-60分钟。每组之间的休息时间以2-3分钟为宜。顺序练习时，被练习的肌肉群要在60-80秒内完成10-12个动作，并且全力以赴，让被练习的肌肉群充分伸展和收缩，更好地增强肌肉的力量和力量。弹性。
第四：练习强度
每组练习时，所训练的肌群应能承受6080秒内逐渐后退的负荷强度，使其达到一定的疲劳程度，才能达到最佳效果。
第五：练习速度
在每组和练习中，尽量避免快速重复，并快慢交替进行。因为快速重复产生的动量会大大超过肌肉承受负荷的能力，很容易造成肌肉或韧带损伤。
第六：练习密度
充分准备活动后，应在20至30分钟内完成8至10个动作。每次锻炼之间采用最小间隔，这样不仅可以锻炼肌肉，还可以改善心血管系统和呼吸系统的功能。
第七：活动范围
每组、每次练习时，所练肌肉应最大限度地伸展和收缩，肌肉收缩至最大限度时应稍作停顿，为练习时肌肉充分伸展创造条件。下一个动作，使正在练习的肌肉得到充分的伸展。使团体最大限度地受益。
第八：行动标准
练习的每个动作应靠近肌肉原点或相互靠近，施加的外力应使肌肉向相反方向紧张。例如，除了俯卧撑之外，发展肱三头肌的练习还可以包括颈后弯举、大重量卧推、倒立屈伸、髋关节屈伸、武术拳击、铅球等肌肉目的。这些动作虽然身体姿势和附加的外力不同，但都能使肱三头肌的起点和终点相互靠近，而且附加的外力与肱三头肌的拉力方向相反。
第九：肌肉伸展练习
开展肌肉伸展运动时，肌肉的起点和终点应尽量分开。比如压腿、前踢、前压腿、后压、侧踢、劈叉、桥式等动作都可以帮助拉长肌肉和韧带。因此，在练习这些动作时，力求动作幅度较大，用力适当，使相关肌肉的起点和终点相距较远。
第十：肌肉负荷
从运动生理学的角度来看，肌肉组织的生理适应能力较慢，因此应逐渐增加肌肉负荷。例如，每周为一个周期，下周的增量不能超过前一周的5%。否则会造成损坏。
上面我们已经详细介绍了肌肉训练的原理。其实肌肉的训练也是很有讲究的。所以只要你按照一定的原则锻炼肌肉，相信你会收到事半功倍的效果。所以最好立即采取行动。为了拥有完美身材，就按照我们上面的步骤来锻炼吧！