很多人运动的时候讨厌去健身俱乐部锻炼。不是他们不想，因为健身俱乐部的所有设备都需要钱，还需要一些成本和时间。这让很多人都不想选择，所以我更喜欢通过在家的锻炼方法来锻炼这块三角肌。如果锻炼了三角肌，男人的风采就会更加凸显，那么在家里如何锻炼三角肌呢？
(1)直臂前平举：这是训练三角肌前部肌肉的基本姿势。一般来说，坐姿更容易发挥力量并保持稳定。当然，还有带躺椅的前抬式座椅。器械可以使用哑铃和杠铃。
（2）杠铃前平举：杠铃前平举是训练三角肌前部肌肉的基础、经典动作。它可以影响大重量。
(3)带拉力器前平举：也用于三角肌前部。只能举起中小重量，多用于绘制三角肌前束的肌肉线条。
(4)哑铃直立划船：种类较多，重点训练大块肌肉，对前、中、三角肌有效。
(5)哑铃前平举：种类很多，其中哑铃前平举是最有效、最基础的肩部训练动作，对整个肩部肌肉的脂肪含量和宽度效果最好。
(6)阿诺德推举：因阿诺德·约翰逊而闻名，该动作结合了推举和侧平举的功能，可以同时刺激三角肌前、中肌。
(2)三角肌中段：
(1)哑铃侧平举：主要强化三角肌中部，有助于增加肩部宽度，对矫正滑肩、窄肩有效果。
(2)双臂哑铃侧平举：可以更有效地独立刺激一侧三角肌，单手侧平举可以承受较重的哑铃重量，适合大重量的最大刺激训练。
(3)坐姿哑铃侧平举：与站姿哑铃侧平举相比，可以更集中地训练三角肌中段肌肉，基本避免了站立时腿部和腹部的助推作用。
（4）绳索侧平举（坐/座位）：使用适中的重量，确保所有动作都做得正确，以达到雕刻三角肌中线的目的。
(5)侧睡直臂平举：双臂上放哑铃的侧平举的伸展姿势。
（6）杠铃举肩推荐：可以有效增加肩部的脂肪含量。大重量可以迅速增加肩部的能量和脂肪含量。
我们在锻炼肌肉的时候，一定要记得每天多吃一些增强人体力量的食物。只有这样的食物，才会对身体锻炼有更多的好处。训练肌肉的时候，想要肌肉突出，就一定要讲道理。计划好时间，运动时多吃一些补充能量的食物，这样运动时就不会感到困倦。不过，如果运动太累，也需要多休息。