当我们进行一些剧烈运动时，我们的肌肉会处于紧张状态。如果我们不拉伸肌肉，运动后我们就会感到剧烈的疼痛，所以运动后肌肉拉伸练习是必要的，但很多人却忽略了这个过程。今天我们就一起来学习一下运动后如何更好的拉伸肌肉。
1.坐式肌腱拉伸：保持胸部与膝关节对齐，不要弯曲膝关节。如果您感到脚部和背部的肌腱酸痛，请停止伸展并深呼吸两次，然后慢慢回到起始位置。重复该姿势12次。
2、垂直肌腱拉伸：将伸直的左脚慢慢向上拉，膝关节不弯曲。收紧臀部和大腿内侧的肌肉，直到大腿根部与身体成一定角度，然后停止拉伸。深呼吸2次。气，逐渐回到起始姿势和结束姿势。
3、还有一个我最喜欢的简单姿势：站直，双脚分开与肩同宽，脚后跟从腿部方向向外张开。脚不需要弯曲，而是身体向下弯曲，用力触碰脚后跟。脚的侧面、脚的后侧。我感到腿的内侧、外侧和后侧有拉伸感。
4、双脚上下站立，弯曲一条腿至完全蹲下，另一条腿伸直膝盖伸直，身体向直腿一侧振动。训练时，大腿和小腿交替进行。
5、横交叉：双手在身体前方撑住地面，双腿向左右分开成一条直线，侧卧或倾斜上身。
6、盘腿前屈：屈膝盘腿，双脚相对；双手抱住双脚；向前弯曲上半身。
伸展的姿势有很多，这里无法一一详细介绍。可以买《健身美容》杂志，里面有很多健身知识，伸展运动也经常提到。
开始运动后15-30分钟，进行运动后放松。重复热身运动中的热身动作，多做身体按摩，尤其是小腿。以腿部按摩为例，从脚踝开始按摩至大腿，双手围成一个圆圈，圈住小腿，将腿部肌肉向上提拉；用力轻按膝窝7次；用大腿外侧中心线从膝关节处轻轻按压至大腿处；只需用双手两侧轻轻按压腹股沟部位即可。按摩时间超过15分钟，压力释放更彻底。
在文章中，我们已经学习了如何在运动后拉伸肌肉。事实上，肌肉伸展运动的强度是比较弱的。最烦人的就是双脚打开与肩同宽。然后用双手去触碰脚后跟，这样就可以达到拉伸自身肌肉的效果。