减肥是现在肥胖人群中非常流行的一种运动，而对于很多人来说，大家都希望通过节食和运动来达到减肥的目的。其实对于想要减肥的人来说，节食是一种不合理的减肥方式，所以大家完全可以通过运动来达到减肥的目的。下面我就给大家介绍几种早晨减脂运动方法。
1.膝盖抵住胸部
什么样的运动既能减肥又能让你拥有美丽的双腿呢？这个过程是仰卧在床上，但不同的是双腿是伸直的，然后伸出左脚，双手从后面握住大腿根部。然后慢慢地将膝关节拉向胸部，直到感觉脚部有轻微的灼烧感。保持这个姿势约8秒。在这个姿势的基础上，抬起头，将额头放到膝盖上。保持8秒左右，然后换另一条腿，每条腿做3次。
2.抬起肩膀，收缩腹部
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床边。将手掌放在臀部附近，同时按压床垫。女孩可以开始呼吸、收缩腹部、抬起锁骨。呼吸完毕后开始呼吸，同时学会放低肩膀。只需重复10到15次即可。什么样的运动可以帮助减肥呢？这是一个非常好的答案！
3、把床边的盘子翻过来
什么样的运动可以帮助减肥呢？其实，当我们还躺在床上挣扎的时候，我们可以再做一个床头柜。首先，女孩子应该侧卧，从后面伸开双臂，打开手掌，弯曲膝盖。翻身时，头和膝盖应朝向相反的方向。翻身两次后，让头部也参与旋转。让你的头跟随你的手臂，然后慢慢地向相反的方向移动。重复10次，然后换另一侧。
4、摇动脊柱
什么样的运动可以帮助减肥瘦腰呢？首先，女生仰卧在床上，膝盖弯曲，脚放在床边，双臂伸直放在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，目视右侧，肩膀平躺在床上。然后保持上半身释放压力。最后，保持这个姿势5秒钟，然后换到右侧。每边只做3次。
5.猫式伸展
什么样的运动可以帮助减肥、瘦肚子呢？这种姿势需要女性跪在床上，然后用双手撑住床架。然后开始收缩腹部，头向下，身体围成一个圆圈后停止，深呼吸3次。然后放松身体，拱起背部，抬头看天花板。保持这个姿势并深呼吸3次。最后回到起始位置，重复3次。
6.踮起脚尖
做完以上姿势后，你终于可以离开床了，但刷牙前仍需踮起脚跟。不要小看这个举动。可以有效去除大腿多余的脂肪。什么样的运动可以帮助减肥呢？这招对于瘦小腿、瘦腰会有非常好的效果！
7.抬起双腿
什么样的运动可以帮助减肥、瘦腿呢？脚部是肥胖的高发部位，所以瘦小腿显得尤为重要。以下姿势可以有效瘦腿。首先，女生应该躺在床上，面朝天花板，双臂伸直于两侧，掌心朝下，膝盖弯曲。然后双脚用力踢起。然后双腿内侧并拢，逐渐落下。最后弯曲膝盖靠近胸部。每次需要重复10次。
上面介绍的方法都比较简单，外界的标准也不是很高。因此，以上七种方法特别适合晨跑减肥。摇动脊柱、抬腿、猫式伸展等动作比较简单，但如果坚持锻炼，效果会更加突出。