纤细优美的腰部可以极大地提升一个人的气场，所以几乎每个人都希望拥有这样的腰部，但事实上通常并不是人们想要的。但大家也不必因为腰粗而变得郁闷。这时，可以通过日常生活中增加运动来减肥。接下来小编就给大家介绍一些瘦腰的运动方法。
1.呼啦圈。背腰粗的问题是腰部两侧肉太多，导致没有曲线。这种情况下，可以用跳绳来锻炼腰部侧面的肌肉，侧面的肉就会越来越少。呼拉圈消耗大量热量，因此应选择质量较轻的呼拉圈或不易旋转的软呼拉圈。
2.原地高举双腿。原地做15分钟举腿。你不需要经常这样做，但你需要确保大腿根部被拉得尽可能高并且尽可能靠近胸部。只有把动作做好，才能达到实际的减肥效果。这个姿势对臀部、大腿、腰部有非常好的瘦身效果，并且可以有效改善心脏功能。
3.独木舟健身运动。双腿分开与肩同宽站立。双手握紧，手指交叉。保持呼吸均匀，然后用双手推动手臂和肩膀向身体两侧摆动。摆动时，腰部跟随手臂的方向，模仿划独木舟的姿势。做这个体式之前，先活动一下腰部，逐渐增加体式的强度，防止扭动。
4.划船练习。坐在床边或柔软的垫子上，双腿弯曲，膝盖分开，双脚并拢，双臂伸直向前平放，手掌朝下。腰部推动身体前倾，双臂向前伸展，头、胸部尽量靠近膝关节。停留约六秒，然后慢慢恢复。向前倾时呼吸，伸出手时呼吸。
看完这篇大家应该知道哪些运动可以帮助瘦腰腹部了，以后就可以按照这个流程来训练了。另外，小编还想提出一些建议。虽然跑步减肥的效果比较明显，但是需要大家的耐心和毅力，所以一定不能半途而废，否则可能减肥瘦不下来。