很多人认为只要是锻炼，就对身心都有好处。并不真地。以我们最熟悉的慢跑为例。适当的跑步运动可以很好地锻炼我们的心脏功能和人体的灵活性。然而，过多的跑步会损害我们的呼吸系统和膝关节的软骨，这对人体是非常不利的。
专家指出，运动量一旦超过限度，人体免疫系统就会受损，丧失抵抗疾病的能力。现代科学研究证实，运动量过多或过于剧烈，不仅使人体新陈代谢处于过度充足的状态，还会因机体的应激反应而使某些生理功能失衡，扰乱内分泌系统，预防心脑血管疾病。血液供应平衡——肌肉的血液需求量和过剩空气系数急剧增加。人的大脑和内脏器官的血液供应相对减少，处于缺氧状态。
如果这种情况持续太久，就会对身体造成伤害，不仅加重身体器官的损伤，还会加速人大脑的衰退。
事实上，专家早已呼吁我们要养成健康的消费观念和运动健身观念。运动不应该像吃饭一样。长期不运动会对人体造成伤害，而过度集中运动就相当于暴饮暴食，也会对人体造成伤害。另外，不要以为剧烈运动就能减肥。健身医生和专家的一项新研究发现，适度的运动可以增加体内减肥蛋白的浓度，有利于控制体重；如果你认为运动强度越大，减肥效果就越大，那是错误的。大量的运动实际上会增加你的食欲，让你很难成功减肥。
运动医生还建议，想要减肥的人一般运动时间为30分钟到一个小时，心率达到每分钟130到175次左右，并且脸色发红、出汗，才算是适当的运动，可以改善减肥效果。蛋白质浓度值。如果运动后体温升高，一般食欲会下降，反之则食欲会增加。这可以作为练习是否合适的参考。
适当的健身锻炼有益于身心健康。小编建议，对于上班族来说科学合理的做法是每周锻炼3到5次。百盛教练王亚珍认为，什么程度的运动才算合适，因人而异。例如，不喜欢运动的人如果进行与经常运动的人相同强度的运动，就会感到很累。不经常运动的人会感到疲劳，但经常运动的人不会。因此，我们应该根据自己的情况进行锻炼，既不要过度劳累自己，又可以达到锻炼的目的。