有些人随着年龄的增长，不爱运动，往往会出现胖头大耳、腹部多肉的情况。他们的背部也可能会长脂肪并且腰部圆。无论是胖头、大耳朵还是大肚子，总会影响一个人的美观，所以减肥是很有必要的。那么，应该采取什么策略来减少腹部和背部的脂肪呢？
瘦腹运动：
1、热身10分钟至全身微汗，然后用保鲜袋在腹部扎5-6层。2、躺着做腹肌健身练习。
脐上训练：保持下半身固定，做俯卧撑，目的是收紧并压平腹部的隆起部分。脐下训练：上半身保持固定，双腿向外伸展，进行腿部伸展和过头举重练习，目的是收紧和缩小胎儿的整个下腹围。
腹外斜肌训练：训练完左右腹肌后，做各种腰部旋转练习。这种训练作为辅助训练，可以使左右腹部训练的减肥效果更加明显。
3、揉搓腹部，“驱散”体内脂肪。俗话说：“七分练，三分揉”。如果你想尽快去除腹部脂肪，可以在腹部运动后，顺时针和反向各做打圈按摩100次，以“去除”体内脂肪。促进脂肪分解。
上述方法每次做30分钟，每周做3-4次，坚持45天就会看到明显效果。
瘦背健身操：
1.躺在地板上的海绵床垫上（或者你自己的床也可以。但床垫应该是松的）
面朝下，双手放在耳后3厘米处。
2、用腰力慢慢伸展上半身，将手肘放在耳后慢慢离开路面，停顿3秒，目视前方，头不要向后倾斜。
3、逐渐学会放低上半身，回到原来的躺姿。
4.最多可重复20次。（功能：可扩张背部，去除背部肉。）
既然最健康的减肥方法就是跑步减肥，那么小编就为想要减肥、减少背部赘肉的人们推荐一些运动方法。如果能坚持做上述姿势，不仅可以减少身上的脂肪，还可以改善身体素质，增强身体的抗病能力。一举两得。如果你也想减掉腹部脂肪、减肥、减背的人，请赶快行动吧。