减肥必不可少的就是运动，但是很多人会发现，即使自己在运动，也不一定能达到理想的减肥效果。其实，出现这个问题的时候，主要是因为你还没有达到燃脂心率。那么下面就给大家介绍一下，什么是有效燃脂心率？希望活跃、跑步的朋友能够对这些常识问题有一个科学的认识。
燃脂运动需要满足以下三个必要条件：
1、运动时心率应达到中低强度运动时的心率；
2、运动时间应持续20分钟以上；
3、大肌群的锻炼；
然后根据最大心率划分几个运动区域：
MHR(50~60%)轻度-燃脂运动-帮助热身或协助恢复并改善新陈代谢
MHR（60~70%）低强度-燃脂运动-增加新陈代谢，脂肪代谢.体重控制
MHR(70~80%)中等-有氧/燃脂运动-中等强度训练，提高有氧能力.燃脂运动推荐心率
MHR（80~90%）高强度有氧运动——增加乳酸耐量，增强高速运动耐力
MHR(90~100%)最大心率-增加最大推力速度，增强神经肌肉系统.运动员或身体状况良好。
重视这些常识的认识和理解，那么我们就可以通过帮助自己运动减肥，保证自己的健康，取得更好的效果。而且，大家应该多关注这些运动和保健的常识问题，因为这样我们才能更好的运动让你保持身材。