瑜伽健身第一姿势是瑜伽入门的第一个姿势。这个姿势看上去很简单，但是要保持这个姿势却很难。在健身俱乐部中，教练员的素质良莠不齐。即使学员的姿势不及时，教练也很难立即纠正。学好第一个瑜伽动作可以锻炼腹部和腰部的肌肉，减少体内脂肪的堆积。掌握合适的瑜伽姿势，可以创造运动健身的乐趣，提高肌肉能量和意志力，事半功倍。
姿势要点
1、按照基本三角姿势站起来，右脚跟向右前方转动，左脚跟向右转动约30度（一开始还可以15度，以后可以逐渐调整视角为你变得更熟练了），弯曲右膝（脚跟和小腿成90度角，小腿和大腿成90度角），形成右弓步。
2、将上身转向右侧，吸气，双手从两侧慢慢举起，举至头顶，双手合十，肘部保持伸直。
3、呼吸，抬起头，看着指尖，当然吸气30到60秒。
4、吸气，面朝前，目视前方，伸直右膝。
5.呼吸，双手分开，当然放在身边。
6.左侧做同样的练习。
训练方法
这个瑜伽姿势需要双腿有出色的体力。训练时，双脚会感到轻微酸痛。腿之间的最佳距离是前后腿之间呈90度。一旦调整好，你就不必频繁移动双脚。向上伸展手臂以加宽肘部。将身体向上推，不要在臀部和脚上施加过多的重量。打开背包，扩展胸部，保持脊柱挺直。
常见问题
练习这个姿势时需要配合腹式呼吸，不要屏气。
每次深吸气5-10次，另一侧重复该姿势
这个姿势和武士第二姿势、武士第三姿势以及它的一些进化姿势比较协调。
所有的站姿都是比较消耗体力的，尤其是第一个武士姿势。因此，心脏较弱的人不适合练习这个瑜伽姿势。即使是身体比较强壮的人也最好不要保持这个瑜伽姿势太久。