当你拿起一品脱啤酒时，紧绷的前臂肌肉比丰满的二头肌承受更多的力量。还没等碰杯，半品脱啤酒就被你瘦瘦的手臂洒了出来，那就很尴尬了。所以，锻炼啤酒肌，不要像大力水手那样上臂小，而要像他一样粗小臂！至少让你在酒桌上敬酒的时候有压倒对方的气势吧？
什么是啤酒肌？
我们定义的布鲁尔肌位于前臂。它是一组肌肉，包括桡侧腕屈肌、肱桡肌、尺侧腕屈肌和肘肌。它通过联动和杠杆作用支撑手腕，以及手掌的运动。力量。强化啤酒肌可以让你的手臂线条更加流畅，动作更加有力！
桡侧腕屈肌
桡侧腕屈肌位于前臂的上半部。它是浅屈肌群的成员。它沿着前臂形成一条细长的肌腱。主要作用于肘关节、腕关节和手关节，屈腕、手指和前臂。旋转提供力量支持。
肱桡肌
肱桡肌起自肱骨外上髁上方，向下止于桡骨茎突。肱桡肌有一个长杠杆臂，横跨肘关节前方。它的起源比肱肌的起源更靠近肘关节，因此在屈肘时，肱桡肌起着不可忽视的作用。
尺侧腕屈肌
尺侧腕屈肌起自肱骨内上髁和前臂深筋膜。它为手腕弯曲、手腕回缩和肘部伸展等动作提供力量支持。上述动作环节是配合尺侧腕伸肌的收缩来完成的。
肘肌
后群位于前臂背面，远离前三块肌肉。它是一个为伸展肘部、手腕和手指提供力量的肌肉群。肘肌是后肌群的一部分，也是浅伸肌群的一部分。它也是连接上臂和前臂的重要肌肉，可视为手臂杠杆的关键支点。
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哑铃
哑铃非常适合肌肉力量训练和肌肉复合动作训练。经过以上两次训练，身体可以增加肌纤维的数量，增加肌纤维的体积。因此，想要锻炼前臂肌肉，就必须求助于这种简单、实用、有效的器械。
如果做得正确，您会感觉到您的力量和肌肉尺寸迅速增加。因为在哑铃训练中，身体会动用所有可能的肌肉来保持平衡和稳定，包括所有的小辅助肌和稳定肌。它还可以提高前臂肌肉的协调性和控制力。我们的训练目的不仅有效达到而且对身体有益。
拉拔器
由于拉力机的拉力与地面成一定的角度，因此拉力机训练时受到的角向力与哑铃自由弯举时受到的垂直向下的力有很大不同。使用拉力机训练时，您的肌肉会受到与以前不同的力量和角度的刺激。当肌肉完全收缩和完全伸展时，这种效果尤其明显。
还可以学习哑铃弯举时的转掌动作，用拉力器练习掌心向内或掌心向下到掌心向上。在做一些前臂举重练习时，高位拉力弯举或反向高位拉力也能对手臂屈曲动作起到很大作用。带钢丝的侧弯举可以强化肱桡肌，这样可以更好地锻炼你的前臂。