很多女性都以瘦为美，所以总是会为减肥而奋斗。我们知道运动可以帮助减肥，但是如果运动的话，吃得太多就会影响减肥的实际效果。那么运动前应该吃哪些食物或食物呢？是新鲜的水果，会让跑步减肥的实际效果加倍。今天小编就来给大家科普一下。
1、选择湿热食物。如果想加快脂肪的代谢，还可以在运动前一小时选择湿热的食物，可以有效增加身体的新陈代谢，如香蕉、苹果、胡萝卜、洋葱、苋菜、辣椒、生姜、洋葱等。但如果肠胃不适，最好不要吃太多刺激性湿热食物，如辣椒、花椒等。
2.适当补充碳水化合物
虽然减肥过程中热量控制很重要，但是不要以为空腹运动就能瘦，因为运动会消耗身体热量和水分，而空腹跑步实际上会让你精神不稳定。状态有代偿作用，运动后吃得更多。
因此，与其在饭后1-1.5小时内运动，不如在运动前1小时补充适当的碳水化合物，如高纤维饼干、酸奶、水果等易消化的食物。除了预防运动后血糖水平过度下降引起的不适外，还可以增加运动耐量，减少运动后的疲劳和饥饿感。而如果运动前仍然感到饥饿，也可以喝低糖饮料，比如蜂蜜柠檬水或者低糖酸奶。
运动后补充食物
运动后，呼吸、心跳、体温等恢复后，补充一些食物也很重要。运动后，你的身体就像一块海绵，迫切需要从食物中获取营养来获取能量，恢复活力。同时，专家还建议运动后不久摄入一些碳水化合物，搭配少量蛋白质和适量脂肪。但应尽量减少干果、全脂奶酪等高脂肪、高热量的食物。
所以我们知道这些规则可以让我们的减肥效果加倍。我们需要知道的是，如果运动前后误吃东西，运动后饮食不好，跑步对于减肥是起不到任何作用的，所以说，运动时适当的食物营养和保持充足的水分是一切必要的。