在大家的印象中，慢跑是一件比较简单的事情，无论什么场合都可以慢跑。但事实上，慢跑也是一项严肃的健身运动。慢跑时要选择有效的时间和合适的距离。另外，在慢跑之前还需要准备一些专业的装备，这样会让慢跑变得更加方便、更加有效。那么，跑步设备到底需要什么？
1.休闲鞋
休闲鞋是慢跑必备的装备。舒适合脚的休闲鞋可以提高慢跑的效果，同时降低膝盖受伤的风险。我们慢跑的过程中，重力和实时路况都会对我们的关节产生很大的影响，而专业的慢跑鞋有减震的作用，这对我们的膝盖和脚踝伤害很大。有保养作用。而如果选择其他鞋子如匡威帆布鞋或慢跑凉鞋，则没有减震作用。那么慢跑产生的强大冲击力很大一部分会直接冲击我们的关节，导致跑步后膝关节损伤。疼痛和其他情况，例如膝关节受伤。因此，去休闲鞋店挑选一双质量好、合脚的休闲鞋很重要。
2、运动服
舒适的运动服也是慢跑的必备装备。如果没有运动服，也可以穿宽松一点的衣服。运动服或宽松的衣服会减少慢跑时皮肤的摩擦，从而引起炎症和其他病症。舒适的衣服还可以增强慢跑时的快乐享受，增强慢跑的效果。根据季节选择运动服。如果气温较低，需要注意保暖，应选择舒适、防寒、保暖的运动服。如果气温较高，应选择轻薄、散热的衣服。其次，要选择合身的运动服。如果太紧或太松，都会影响慢跑的实际效果。
3.茶壶
运动时给身体补充水分很重要。慢跑时，人体会流失大量水分。如果此时身体不及时补充水分，就会出现口干、困倦、头晕、恶心、呕吐等症状。它不仅会降低慢跑的效果，还会损害你的身心健康。因此，应准备山泉水，每5分钟喝2小口水，以补充水分和能量。茶壶不需要随时随身携带，可以放在干净安全的地方，每次经过都可以喝。
4.手机耳机
耳机并不是慢跑的必备装备。您仍然可以不戴耳机跑步。然而，慢跑的整个过程可能会很无聊，尤其是对于准备慢跑的跑步者来说。如果你准备一副耳机，听着自己喜欢的音乐，那么整个慢跑的过程就不会那么无聊，可以轻松自在地慢跑了。
5、智能手环
智能手环也不是必需的武器。智能手环可以控制慢跑时长，还自带心跳。对于一般步行来说，每次慢跑时间应控制在30-60分钟之间。如果时间太短，就起不到强化身体的效果。如果时间太长，身体就会疲劳，不利于中后期的恢复。另一个重要的点是心跳。跑步时，心率一般维持在120-160之间。如果心跳太低，慢跑的效果就不好。如果心跳太快，很容易出现体力衰竭、头晕、恶心、呕吐等症状。