杠铃是一种比较常见的健身器材，可以在家锻炼，也可以在健身俱乐部锻炼。而且使用杠铃可以锻炼男士的胸大肌和手臂上的肌肉，让男士的身体看起来更有力量。不过，健身教练强调，男性使用哑铃健身时，仍需要注意很多问题。
使用哑铃进行锻炼时，需要注意的方面有很多，比如确保姿势标准，否则很容易对关节造成损伤。因为用杠铃训练任何姿势时，对关节的压力都很大，如果姿势稍有不对，就会造成关节扭动、小肌肉群碰伤等。因此，在训练哑铃动作时，很维持练习者所必需的。今天我们就以最常见的哑铃卧推为例，介绍如何保持杠铃训练。
保养姿势要点：
首先，观察练习者动作的进展情况。如果一开始发现动作有一定的迟缓，可将双手放在练习者肘部的上部，即后臂靠近肘部的部分。当练习者感觉动作困难时，练习者应稍微用力，不要改变动作的运动轨迹，让练习者继续动作。随着动作的进行，练习者与监护人用力的比例应向监护人用力较多的方向。改变。直到练习者耗尽最后的力量，在护法的帮助下，完成最后的姿势。
杠铃训练与维持姿势2
常见问题：
1、无论是推胸还是哑铃肩推，监护人都不需要用手紧紧握住关节。这会导致练习者失去对杠铃的控制，难以做出标准姿势。
2、监护人使用武力保护时，要看好时机，不要过早使用武力，否则会影响训练效果。
3、当发生最后1、2次翻倒时，监护人可紧紧握住练习者的手腕。目的是减轻腕关节和腕关节的压力，避免受伤。
保持杠铃训练姿势时，最应该遵循的原则是不要按压或握住关节部位，否则训练效果会受到很大影响。
总的来说，小编建议喜欢运动健身的男士是好的，但是在使用各种器械进行运动健身的时候一定要注意安全，尤其是较重的杠铃。如果没有专业培训师同时最好不要随便尝试。如果被杠铃击中，很容易造成骨折。