这些身体线条比较好看的人，身上或多或少都有肌肉。尤其是腹部，如果有脂肪，无论身体其他部位的身体线条多么美丽，也无济于事。因此，很多人在锻炼自己的肌肉时，都会先锻炼腹肌。但其实，锻炼肌肉和训练腹肌的时候，是可以同时进行的。今天我就给大家实用介绍一下腹肌和肌肉的训练方法。
锻炼腹肌的经典姿势
1.自行车类型
通过仰卧在路上，模拟踩自行车来代替训练腹肌，自行车式收腹可以有效影响上腹部、下腹部、侧腹和下腰部的肌肉；总共需要2个练习。每组24次（左右脚屈伸各12次），每组之间有30秒的休息时间。
2.仰卧，做仰卧起坐
最经典的腹肌锻炼姿势，它的主要作用在上腹部；练习时双手放在脑后，练习时不得用力扭断脖子帮助身体弯曲。总共需要3组。每组10到12次，每组之间有30秒的休息时间。
3.仰卧并抬起双腿
仰卧抬腿，锻炼小腹和下腰部。对于新手或者腰力不好的人，不妨弯曲双腿做这个动作，以降低难度；特别注意腿的下摆。触摸道路。共需3组，每组10至12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
吃什么可以锻炼腹肌
1.新鲜水果
新鲜的蔬菜是最好的。可以吃一些比较好的蔬菜，比如西兰花、生菜、西兰花等，这些蔬菜可以补充体内的维生素，增强我们的肌肉。对提高人体免疫力有很强的作用，还可以达到减肥的功能和目的。
2.水果
新鲜水果也更好。在减肥增肌的过程中，新鲜水果可以提供人体所需的各种营养物质，包括维生素、纤维素等，它可以减少我们体内多余的脂肪，让肌肉更加发达。橙子、香蕉、梨等水果是不可缺少的。
3、牛羊肉
大家在减肥增肌的过程中，可以适当多吃一些牛羊肉。牛肉的营养价值非常丰富，牛羊肉的脂肪含量也很低。它对我们人体有非常强大的功效和作用。它可以提高我们身体的抵抗力，提高增肌功能，同时达到减肥的目的。
4.碳水化合物食物
在减肥增肌的过程中，还可以适量吃一些碳水化合物类食物，比如杂粮馒头、玉米面、馒头、燕麦片等，这些谷物中含有大量的碳水化合物，并且有很大的纤维素，可以促进促进我们胃肠道的蠕动，解决我们身体的肥胖问题。