如今，健身已经成为一个热门话题。很多人都想通过健身来达到塑造完美身材的目的，尤其是那些想要训练完美肌肉的人。所有的运动健身都需要有一定的计划，所以对于这些想要塑造体型的男士来说，一定要有一个增肌减脂的健身训练计划。那么如何规划呢？现在我们来看一下。酒吧！
1、增强体质。时间精确定位在一个月左右。
在此期间，我们必须保证每周至少有4天的训练时间。可以练一天休息一天，也可以练两天休息一天，保证每周至少休息三天。肌肉训练持续约20分钟，主要用于学习和掌握每个肌肉训练动作的要点和锻炼的位置。有氧训练持续约40-60分钟。如果训练中感觉太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟。
2、增加肌肉含量，促进脂肪分解。时间定位精准也是一个月
这个阶段我们可以改变我们的肌肉训练训练计划的方法，将肌肉训练时间增加到30分钟，就可以进行优化的肌群训练。仅针对某个肌群或对应的肌群，每一组逐渐强化的金字塔训练方法都会不断刺激我们的肌肉，让它们生长。然后每次有氧运动时间保持在50分钟以上，并尽量保证中间不休息，一次性完成。饮食可以增加蛋白质摄入量，逐渐减少碳水化合物（主要是膳食成分）的量，保证低脂膳食。
3.超强效减脂环节。持续了一个月
在此期间内。我们已经进入了所谓公众科学培训期。肌肉训练的训练计划维持在30-40分钟左右。组间休息尽量保持在一分钟之内，用复合姿势来训练全身的肌肉，而不是这些绣花式的单关节姿势。
上面小编提到的运动减肥方法虽然可以帮助男性朋友增肌减脂，适合所有男性，但是大家在运动的时候一定要注意，并且要按照计划进行锻炼。有些练习是必须的，而且与自己的身体素质有关。彼此之间是密切相关的，因为每个人都有一定的个体差异，所以如果感觉不舒服，一定要根据自己的实际情况做出改变。