家用跑步机是现在很多家庭都会购买的一种运动用品，因为它非常方便，不用出门慢跑就可以锻炼身体。同时效果也非常好，特别适合想要减肥的懒人朋友。家用跑步机对于减肥也是非常有好处的，那么现在我就给大家介绍一下如何使用家用跑步机来达到减肥的效果。
1、如果只是步行，建议以4公里/小时至6公里/小时的速度进行。散步一般比较适合运动后的放松运动，或者孕妇。
2.6公里/小时至8公里/小时的速度适合步行速度快的人。这个速度最适合那些讨厌慢跑的朋友，或者只想出汗但又不会太累的“懒人”。而且，这个速度也比较适合运动能力较差的人跑步，对于改善肺功能有很好的效果。
3.8公里/小时以上的速度比较适合经常锻炼的人。对于急需减肥的人来说，最好在有氧慢跑训练时达到这个速度。需要注意的是，如果你的健康状况不适合高强度运动，就不要选择快速慢跑。请在医生或教练的建议下进行锻炼。
心跳是慢跑时必须时刻关注的数据。这些数据可以直接反映你的锻炼状态以及你能达到的实际效果。
1、有氧运动减肥的最佳心率范围有一个计算公式：（220-年龄）牙周60%/80%。例如，如果您20岁，那么您的最佳静息心率波动是每分钟120至160次。也就是说，在这个范围内坚持慢跑，对脂肪分解和内分泌系统改善是最有利的。
2、慢跑时切勿让心跳超过最大心率。如果是这样，请立即放慢速度，让心跳恢复正常节奏。
因此，如果出现身体症状，最好选择跑步或安静步行，否则仍可能影响健康。同时，每天一次跑步时间不要太长。时间，你每天只需要跑一次，但需要每天坚持不懈地跑，才会有显着的效果。