每天晚上跑步可以有效帮助我们促进体内的新陈代谢，也可以帮助我们达到减肥的效果。不过，我们在跑步过程中一定要特别注意注意事项。尝试通过鼻子而不是通过嘴呼吸。这可能会导致呼吸问题，给我们自己带来巨大的痛苦。下面我们就来分享一下跑步者的一些注意事项。
1、准备期
1.从现在开始，充分休息，给自己充电。
2、从现在开始，需要储存能量，多吃高蛋白、高糖的食物，比如牛肉、鲜牛奶、葡萄糖水、巧克力等。
2.跑步前（准备活动）
1.先慢跑出一点汗。
2、做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，活动相关关节、韧带、肌肉。
3.进行几次30米加速跑。
以上内容需在比赛前20分钟完成。
晚点
1、上跑道后，原地做几次垂直跳跃，增加兴奋感。
2、这期间注意保持体温，不要让身体降温。
3.跑步
1、一开始不要急于带头。按照自己的节奏和速度跑步。不要考虑你的立场。那些比你快的人可能会在一段时间后退出比赛。
2、运行阶段，会出现“极端”现象。“极端”现象是正常的生理现象。症状是虚弱、气短、不适，可能会产生放弃比赛的想法。这时候你可以适当放慢速度，调整呼吸，咬紧牙关坚持下去，后面的事情就会变得容易一些。
3、“极端”现象过去后，适当放开速度，趁机超越前面的对手。不要着急，一步一步追，一一过去。如果你累了，他也会累。你只要超越他半步，他就会被超越。会灰心丧气。
4、最后阶段，用你的毅力和信心坚持到终点。
我们大家一定要特别注意上面介绍的跑步注意事项和饮食，这样才能在以后的生活中更好的提高跑步的效率，避免给自己带来任何负面的伤害。同时，跑步也可以帮助我们达到强身健体的效果，是一个非常好的选择。