无需器械训练肌肉是完全可行的。很多人一想到肌肉训练，通常就会想到健身俱乐部以及很多体育文化健身器材。事实上，没有。比如在非洲的一些偏远地区，为了锻炼肌肉，人们想出了各种无器械的训练方法。这就是为什么我们看到一些来自非洲的黑人肌肉那么发达。的原因。下面详细介绍无器械的肌肉训练方法。
颈、脚自然立起，手指交叉于脑后，头部向前、向下平稳有力地按。颈部要施加适度的阻力，不要用手将头向下推。保持这种“对抗”的姿势8到10秒或更长时间，然后释放压力。训练时应抬头、挺胸、收缩腹部，不要驼背。将左手放在头的右侧，并将头推向左侧。对颈部施加适度的阻力，不要用手将头推向左侧。保持这种“对抗”的姿势8到10秒或更长时间，然后释放压力。然后改变方向并训练。训练时，上半身应保持直立，不得向一侧倾斜。
胸部和平板支撑是力量练习。下面介绍一种基本的平板支撑。做仰卧起坐时，当身体降低到胸部即将接触地面时，胸大肌极度紧张。保持这个静态姿势8到10秒或稍长一些，然后放松。面向墙壁站立，将手臂伸直放在身前，使指尖接触但不接触墙壁。整个身体挺直，上半身向前伸展，手掌放在墙上，指尖向上。弯曲肘部，使手臂与上臂形成90度角，将上身推向墙壁。保持手臂在肘部弯曲以支撑上半身，不要让身体接触墙壁。胸大肌非常紧绷。保持这个静止姿势8到10秒或更长时间。稍长一点，然后释放压力。
需要注意的是，我们身体的肌肉分为肌群，它们之间有协调和促进的作用。在进行无器械肌肉训练时，可以针对不同位置的肌肉选择适合自己的训练方法，这样可以快速有效地增肌。无器械锻炼是一种操作简单、易学的绿色健康训练方法。