我经常听到男人谈论锻炼二头肌。他们想通过二头肌锻炼来增强手臂力量。主要的锻炼方法是俯卧撑。然而，很多男人并不坚持去做，有些人根本无法完成。标准动作等，使二头肌锻炼达不到效果。其实，锻炼者只要先掌握二头肌的功能，学会训练方法，就可以提高训练技巧。那么二头肌的功能和训练方法有哪些呢？
肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前部，整块肌肉呈梭形。肱二头肌有长二头肌和短二头肌，故名。肱二头肌的长头起自肩胛骨的盂结节，短头起自肩胛骨的喙突。长头和短头融合到肱骨中部，形成肌腹，下降到肱骨下端，与肌腱融为一体。位于桡骨粗隆和前臂腱膜上。
当接近固定时，肱二头肌使前臂在肘关节处弯曲并外旋，从而使上臂在肩关节处弯曲。当远端固定时，肱二头肌使上臂靠近前臂。肌电图观察显示前臂外旋。只有当手掌向前、肘部弯曲时，肱二头肌才有明显的肌电活动。然而，当前臂内旋时，即使手掌侧向身体或肘部向后弯曲，肱二头肌的潜在活动也很小或没有潜在活动发生。这也是为什么二头肌锻炼基本上需要手掌向前举的主要原则之一，手掌位于上臂前臂肌肉的浅层。功能：屈肩、屈肘、旋前臂。
1、训练量大
当谈到二头肌训练时，很少有人做足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，二头肌只是一小部分，每次训练不应该超过9组。事实上，即使做20组，你也不能“抖”，而只是“抓”。一次有效的冲击训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，并且每组都必须达到力竭。
2.超级组训练规则
超级组训练方法对于增大二头肌特别有效，因为它可以刺激更多的肌肉纤维并产生更好的充血效果。我在每次训练中都使用超级组。使用超集训练方法时应注意以下几点。
1.不要做每一个练习的超组，只做每组的最后两个练习。
2.不要使用杠铃弯举超级组训练规则。因为这种复合运动需要强大的能量和充分的恢复。
肱二头肌的功能大家都知道，但是对于锻炼方法却存在很多疑问。只要在锻炼时明确自己的目标，就可以选择适合自己的锻炼方法。训练肱二头肌的方法有很多种，而且它的锻炼并不复杂，只需要按照步骤就可以完成。如果坚持锻炼二头肌，就能形成肌肉，手臂力量也会更强。是一种适合大众的锻炼方法。