日常生活中，很多人不注重腰部的保养，甚至做了很多对腰部有害的事情。年轻人一般腰部功能较好，但人过了中老年后，随着年龄的增长，就会出现各种腰部症状。一旦出现这些症状，后果会非常严重，比如影响正常活动。因此，必须做好预防措施，比如练习低头的基本功。具体方法如下。
如何练习低头的基本功：
1、前桥总成的安装方法
练习前桥组装首先要训练倒立站立，并训练倒立过程中对腰部的控制。双腿在半空中垂直交叉。顺序是：左腿撑地，双手在左腿前撑地（注意头高挺胸），右后脚踢（垂直过头），注意控制腰部），跟随左脚，左腿落地位置，左脚落地位置，向上踢起腰部。
2.我的腰太软太硬了。如何练习？
每天进行腰部训练的最佳时间是起床后和晚上睡觉前。也就是说，早上、中午、晚上的练习都很简单。
腰部灵活性训练：腰部放空，躺在圆形器械上，就这样呆在家里。久而久之，腰相就会打开，然后重复几次（期间起身时，注意抱头蹲下，腰部回位，让腰部适当舒展和收缩）
腰部能量训练：
快速弯腰：双脚分开，与肩同宽，弯腰，触地起身。重复训练，效果显着！
腹部和背部肌肉：俯卧撑，十个一组，一次五组。背部肌肉的训练就是躺在地上，手脚同时伸展，越高越好，维持三分钟，重复三遍！
3.年轻人的转子在360高速时不稳定。
360度旋转与其他空中技巧相同。主要是控制、扭转空中的腰气，利用腰部发力。另外腰力一定要控制好，最好是在空中。注意保持头高、挺胸、双腿伸直。
高速是较困难的车削方法。对整个身体的协调性和控制力要求很高。需要注意的要点是：踩踏板时要用力。高度越高，转弯的次数就越多，但通常只是几圈！注意手脚在空中的位置。人体和谐，手位要伸直，腿要放松，脚要舒展。腰部是重中之重，一定要控制好，不能放松，否则无论是落地舞动作还是过头舞动作都会受到影响。多练习小跳跃和四位转身。
4、下叉反弹怎么办？
我唯一能做的就是多练习，多做劈叉，多抬腿！软开必须每天练习，否则会适得其反，所以要持之以恒，不要让自己的努力白费。
5、如何按压脚背才能达到实际效果
压脚背的时候压的是两个方面：脚背的灵活性，也就是脚伸直时的倾斜度。脚分为大脚和小脚。最好有人帮忙压大脚背。方法是：请人帮忙，一手牢牢握住脚后跟，另一只手握住小脚背（脚趾关节上方一点），然后向外打开，保持手握住脚后跟。不动，将握住脚踝的手用力向外拉，拉的同时放松并按压，确保脚踝处的所有肌腱都触及到。
脚背训练：跪在地上，脚下放两本书或厚垫子，臀部坐在脚底上，注意脚部。
6、侧空翻找不到感觉
1、训练侧空翻之前，首先要训练弯腰（一触划就起身）、头倒立（控制腰部）、侧翻（速度站立）。然后练习用一只手侧翻。松弛充分后，可以用纸找出空气中的滞后情况。做侧手翻、翻筋斗时，一定要昂首挺胸。
2、翻筋斗时，身体的顺序应该是：一脚着地，双手向上伸直，掌心相对。前落地，双腿弯曲，身体重心前移，用力蹬地，双手张开两侧抬起，后脚快速踢起，同时进行。
3、注意：重心放好，用力蹬地，头高举在空中，腰部绷紧，快速后踢，另一腿快速跟上，落地时动作要轻柔。可以找两人或者一人副本，辅助空中翻滚，让你充分感受到空中翻滚的威力。
7.如果我觉得跳舞不舒服怎么办？
如果你觉得跳舞不好，只要多看、多跳、多感受、多训练、多看民间舞、多模仿，应该就能有所发展！
8.点击老人
转身时要注意胸部、腰部和头部的转动。完全倾斜应该是指整个过程中腰部没有抬起。点空翻的要点：双手垂直画圈，不动，用上手触天触地，双手触地；脚部要点及时，在半脚跟上旋转，脚跟指向侧面，注意提十字；大腰站直，胸、腰要抬高，腰部要在平面上转动，不能左右晃动。你可以重新拍一下自己的点，然后再看问题。
9、四位数转找不到
1、四号位轮换并不是说没有感觉，而是训练不及时。勤奋练习，你就会有的。
2、四位转身能力训练：半跟力外开（训练脚推地的力量，立即停止，重心集中在五个脚趾上，不要倾斜）；十字体控制（转弯的整个过程十字必须时刻锁紧，不能漏）；保持头脑清醒并摇头。
3、四位转常见问题：半跟要及时抬起，半跟只要能站立就可以转。跨度必须锁紧，不得漏漏、歪斜。放松上半身并保持站立，小心不要将腹部推出来。保持头脑清醒，摇头当然要及时，盯准一点，果断不拖沓。击打者应紧握双手，给予其转动的力量，将其保持在第二位置。旋转中的能量由人体承载，驱动腿上的肩关节、跨关节、膝关节相互推动旋转。
10.如何练好水平旋转
水平旋转是最基本的旋转。讲几个关键点：把头摆在正确的位置，摇头，盯住一个点，当然，果断指挥你的头转，看哪你就转。保持上半身站立，控制腰部不要放松。双手侧举，保持在一个平面上，然后转身伸向远处。跨立而立，不放手。腿要伸直，脚跟应该停在一半。转弯时保持身体板块！双脚着地点在正前方，着地位置要一致。