腹部肥胖是中年男性和女性的通病。对于女性来说，是因为长时间站立造成的，而对于男性来说，则是因为经常喝酒造成的。腹部肉太多会影响美观。尤其是穿裤子和裙子的时候，我的臀部总是很大。因此，减少腹部的脂肪是很有必要的。但我们怎样才能减掉腹部脂肪呢？下面我们就给大家介绍几种方法。
1.俯卧撑
作为最经典的瘦腹方法，效果显着，而且简单。但！很多人不知道什么是正确的方法。准备姿势是躺在地板上，弯曲膝盖以释放背部肌肉和脊柱的压力，双腿并拢伸直，然后伸展身体，但臀部不能离开地面，双脚不能移动或伸展直至身体与底部成90，然后重复。现在的俯卧撑一般需要双手抱头，站立后额头接触膝关节。也有人站起来，双臂伸直，颤抖着。
动作时腰部绝对不能离开床或地面，只有上半身升降。可以观察头部或肘部是否接触到膝关节。如果是这样，说明你的腰部已经离开地面了，要注意纠正。如果想降低难度，可以将双手放在身体两侧，或者向前向上挺直，伸展上半身，用手指轻轻压住膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作速度或增加频率。这个姿势威力不是很大，但是对于锻炼腹部有很好的效果。是健身训练的基本姿势之一。
2.呼啦圈
呼啦圈很早就被网友证实可以有效消耗腹部脂肪。跳绳时增加健身时间，是一种持续运动，达到有氧减肥的阶段，可以消耗体内储存的脂肪和多余的热量。此外，跳绳还能帮助胃肠蠕动，促进胃肠消化，帮助排便顺畅，从而有效预防便秘。
上原的文章介绍了一些减少腹部脂肪的方法。想要减掉腹部的赘肉，关键是要多做腹部练习。俯卧撑和呼啦圈都是主要锻炼腰部肌肉的运动。除了这些之外，游泳、平板支撑、平板支撑、瑜伽球等都可以锻炼腹部，减少腹部脂肪。