炎热的夏天，相信你已经把减肥提上了重要的日程。但减肥需要运动，而运动需要空间和时间。健身房离家太远了。来回需要几个小时。天气很热，我实在是没有力气去做。我应该怎么办？
私人健身教练RosieHulbert推荐以下4组全身练习，无需任何器材即可随时随地进行。它不仅可以帮助你优化身体多个部位的肌肉线条，还可以提高心率和新陈代谢，通过跳跃等活动燃烧脂肪。如果你每天坚持10分钟，相信你的身材一定会改变：
练习笔记：
每组动作分为4轮。在保证动作规格的前提下，尽可能增加完成次数，以达到最佳的锻炼效果。如果你感觉累了，你可以休息。做动作时要随时注意调整呼吸。
第一轮：每组1分钟，然后休息30秒；
第二轮：每组持续45秒，然后休息15秒；
第三轮：每组持续30秒，然后休息10秒；
第4轮：每组持续15秒，然后休息5秒。
1.登山
训练部位：腹部、肩部、臀部、大腿
起始姿势：以俯卧撑姿势开始，手腕位于肩膀下方，双脚分开与臀部同宽，腹部肌肉绷紧，背部和腿部成一条直线。
步骤一：右脚向前迈出一大步，右膝向胸部弯曲，脚趾触地。
第二步：伸直右腿，回到起始位置，然后快速换左腿，重复（快速交替双腿）完成动作。
简单版：双手放在桌子或椅子上，上半身稍微直立；降低臀部并交替抬起膝盖至胸部。
2.波比跳
锻炼部位：腿部、腹部、上半身
起始位置：以站立位置开始，双脚分开与臀部同宽，双臂放在两侧。
步骤1：蹲下，将手掌放在脚趾前面的地面上。
第二步：双腿向后跳，使身体呈俯卧撑姿势（肘部可稍微弯曲）。
第三步：双腿向前跳，回到第一步的蹲姿。
第四步：站直，双臂举过头顶，手掌打开，指尖向上。完成该动作一次，然后重复。
简单版：将双手放在凳子上完成动作；或蹲下，双腿后退；或者在进行步骤3时，先收回一条腿，然后再收回另一条腿。
3、俯卧撑
训练部位：胸部、肩膀和手臂
从俯卧撑位置开始，双手放在肩膀下方的地板上，手臂伸直。双腿向后伸直，双脚分开与肩同宽。收紧腹部肌肉，从头到脚形成一条直线。然后弯曲手臂，将身体放低，尽可能靠近地面。保持一秒钟，然后再次伸直手臂，回到起始位置。
简单版：跪下，“跪”在地上完成动作，像这样：
4.蛙跳式
效果：这是一项很棒的全身运动！
起始位置：站直，双脚略宽于臀部，双脚呈“向外张开”位置（脚趾朝外）。
步骤1：完全蹲下，双臂置于身体前方，双手触地。双眼向前看，确保脚趾位于膝盖前方。
第二步：利用双腿的力量跳起，同时将手臂高举过头顶，然后快速落地回到第一步，再次快速跳起，如此重复。
简易版：无需跳起来。蹲下后，站起来，踮起脚尖，同时将手臂举过头顶。