很多人运动后都会出现全身酸痛的情况。一般来说，这种情况大多与不喜欢运动有关。另外，全身酸痛也可能是高强度运动造成的。如果你有韧带拉伤，运动后感觉酸痛怎么办？接下来小编就给大家介绍几种缓解疼痛的方法！
当你很长时间没有运动时，如果突然进行非常剧烈的运动，你的肌肉常常会感到酸痛。肌肉酸痛有两种：一种是运动后立即出现的酸痛，但消退很快，称为亚急性肌肉酸痛；另一种是运动后立即出现的酸痛，但消退很快，称为亚急性肌肉酸痛。另一种是运动后不会立即出现酸痛，而是在运动后几个小时甚至睡眠期间才会出现酸痛。它仅在一夜睡眠后出现，并且消退得非常缓慢。需要两三天才能消退。这种类型的酸痛称为延迟性肌肉酸痛。他们的原因并不完全一致。急性肌肉酸痛往往是由于运动强度过大、供氧不足，导致肌肉中乳酸菌堆积所致。乳酸菌是一种酸性物质，可以刺激肌肉中的神经末梢并引起疼痛；另外，肌肉疲劳会使肌肉局部血浆渗透压过高，吸入周围水分，引起肌肉水肿。这种肿胀刺激也是肌肉酸痛的原因。
肌肉疼痛解决方案
休息
休息可以缓解肌肉疼痛，慢慢促进血液循环，加快代谢物质的排除，并且可以给肌肉疼痛部位提供和修复营养，使其恢复。
屈曲和伸展
劈叉肌肉可以加快肌肉压力的释放，减少拮抗肌，有利于痉挛肌肉的修复。对酸痛部位进行静态拉伸训练，保持屈伸状态2分钟，然后休息1分钟，重复。每天进行几次这种屈伸训练可以帮助减少痉挛。
按摩
按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤、缓解痉挛。当然，也可以进行自我缓解治疗，通常以颈后部和四肢为重点，头部和胸部辅助。
加热
这是最有效的方法。对酸痛的肌肉进行热敷，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加快肌肉疼痛的缓解和修复。尤其是与轻微的拉伸或按摩相结合，可以加快延迟性肌肉疼痛的清除。
内服维生素C和E
它具有促进结缔组织中胶原蛋白生成的作用，有助于加速受损组织的修复，减轻疼痛。维生素C不仅是连接组织的润滑剂的主要成分，还能保护身体细胞免受损伤和衰退。主要来源：干果、种子、深绿色蔬菜、食用油、五谷杂粮等。
预防肌肉疼痛
科学安排训练。经过一段时间的运动后，原来引起肌肉疼痛的运动强度会减轻症状。
偏湿热并应用药物。运动后，泡在温热的水中可以缓解肌肉疼痛。
肌肉锻炼可以缓解酸痛。
做好运动时的热身运动和梳理活动。
想要避免运动后肌肉疼痛，就必须科学安排运动时间，控制好运动强度。过度的运动不仅没有运动效果，还会对人体造成很大的伤害。受伤了，所以一定要控制运动量。适当的热敷或按摩可以缓解身体酸痛。