腰部在身体中起着非常重要的作用。当我们走动时，我们需要腰部支撑。腰部从内到外都很重要。相同体重的人腰围大小不同，所以腰部需要锻炼。还有保护，因为腰部比较敏感，运动时很容易不小心扭伤。还有很多保护腰部的成分。腰部在我们的身体中起着非常重要的作用，在行走时维持我们的平衡。腰部不好会给日常生活带来很大的不便
1、运动时，可侧躺在床上，取下枕头，双手放在背后，用力抬起头部和胸部，使头部和胸部远离床面。同时膝盖骨伸直，双大腿根部硬背并远离床面。持续3~5秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个循环。此法又称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰椎间盘力量较差或肥胖的人来说，上述方法比较有效。如果感到吃力，可以采用“五点支撑”法来锻炼。仰卧在床上，拿枕头弯曲膝盖，肘部和背部靠在床上，腹部和臀部向上伸展，用背包、肘部和脚部这五个点支撑整个身体的重量3次至5秒。然后放松腰部肌肉，学会放低臀部休息3至5秒为一个循环。
2、腰背阔肌是维持椎间盘稳定的关键结构之一。加强腰背阔肌的锻炼，有利于维持和提高椎间盘的稳定性，从而减缓腰椎劳损和退变的过程，可以有效预防慢性腰部损伤和腰痛。这对于既往经历过慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症，目前正处于缓解期的患者尤其重要，以避免疾病复发。对于因腰腿疼痛卧床休息或戴髋托的人来说，腰部不动、难以承受，长此以往可能会造成腰椎间盘废用性萎缩、疲劳。因此，需要增加腰部和背部肌肉的锻炼。实践
腰部是身体最重要的结构之一。腰部需要锻炼，因为随着年龄的增长，腰部的椎间盘会开始发育，尤其是现在人们在电脑前呆的时间太长，经常坐下来就会出现腰酸背痛的情况。需要多加训练，身体各个部位都需要经常活动，不然会出现关节问题。腰部的质量直接影响我们的日常生活