有些朋友，为了减肥，每天都会去健身俱乐部跑步减肥。不过虽然这样的情况看上去很科学，但也有一些朋友发现，自己运动了一段时间，减肥效果却并不理想。那么，每天去健身房能减肥吗？其实如果有效分配的话是可以的，但是如果没有足够的时间去运动，饮食也没有改变的话，就不会有实际的效果。
很多对自己身材不满意的朋友都会不情愿地花钱去健身俱乐部锻炼，想着塑造完美身材。我每周至少去那里三四次，每次持续一两个小时，但体重仍然没有任何变化。
这一点也不奇怪，因为减肥的关键还没有掌握好不好？
减肥的重要性不在于迈开双腿，而在于闭嘴。是的，减肥的关键是吃，而不是训练。每天去健身俱乐部做有氧运动来减肥，每天只吃一顿饭。刚吃完饭就回家了。
每天不能暴饮暴食，还可以通过跑步来减肥。当然，如果你尽全力慢跑，做有氧运动来减肥，确实可以减肥，但这叫减脂，不叫减肥。因为有氧运动带来的减肥并不会减少体内脂肪，它只是溶解肌肉并排出体内部分水分。
如果你想减肥，你不需要去健身俱乐部。您可以通过在家制定饮食计划来有效减肥。然后做一些肌肉训练来维持你的脂肪率。如果你的身体还没有瘦，那是最重要的。值得惊喜。
跑步三十分钟能减肥吗？
可悲的是，事实上，跑步三十分钟并不能帮助你减肥。
相关科学研究数据表明，人们需要运动一个小时以上才能有效减肥。人们需要连续锻炼一小时，慢跑不少于40分钟。只有这样，肌肉中的肌糖原和脂肪才能转化为热量来消耗，才能达到减肥的目的。
如果只慢跑30分钟，只能起到增强体质的作用。不但不能有效减肥，而且运动后还可能食欲旺盛，吃得很多。相反，每天跑步不仅不会增加体重，反而会减轻体重。
不过，我们可以将30分钟的慢跑与其他减肥方法结合起来，达到同样的减肥效果。以下是小编介绍的一些组合方法：
慢跑三十分钟的具体说明：
首先，跑5分钟来放松血压，这算是热身运动。
然后血液加速30秒，然后又减速30秒，最后加速60秒。
需要注意的是，最后60秒的速度比30秒加速的速度要快，而且速度是逐渐加快的。中间的30秒不是跑步，只是放慢了速度。
负重时始终遵循这种跑步方法，跑三十分钟就可以了。