为了弥补白天没时间运动的遗憾，你还是需要灵活利用晚上的时间。不要为自己的懒惰找借口。过去，人们觉得晚上运动不好，因为白天运动量大。农活，但是今天的工作通常需要坐着，运动强度根本达不到，所以晚上的锻炼非常重要。那么晚间锻炼从哪些方面比较有效呢？
晚上锻炼最好在九点之前。如果太晚，肌肉灵活性就会降低，神经敏感性也会降低。这个时候运动会增加膝关节受伤的概率，而且也很难修复！运动可以调节基础代谢。为了美容养颜，现在晚上最流行运动健身。不过，也有句话说，晚上锻炼只是等你生病。越练越没精神，还会损伤气血？实际上？最重要的是，它是一个部分的和完整的术语。
中午或晚上锻炼时，一定要设定具体的锻炼时间并坚持下去。不要让其他事情分散您锻炼的注意力。尽力安排周末晚上的日程。如果你想做一些小的调整，那是可以的，但一定不能影响你实现目标的能力。如果您在户外锻炼，则需要安全提示。夏季避免中暑和脱水。多喝水。
近年来，专家们一直在探索人体生物钟与健身运动之间的关系，并寻找每天可以燃烧最多脂肪的时间。研究发现，体温的变化会极大地影响运动的质量和效果。也就是说，运动时体温越高，运动效果就越好。
一般起床前13小时体温最低，中午达到最高。因此，可以毫无疑问地说，最佳的锻炼时间是下午。在此期间，您的肌肉温暖，精力充沛，心跳平稳，血压较低。
但专家也警告说，你不必认为生物钟的规律性决定了一切。运动的最佳时间取决于你能否按时进行。因此，把日程安排在不影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。
根据上面的介绍，大家对晚上锻炼的几个方面比较有效有了一个大致的了解。找到最佳的锻炼时间还是很不错的。当然，还需要注意锻炼方法的选择，不要过度。它是激烈的，必须达到必要的健身效果。希望大家能够认真完成健身这一期的任务。