平板支撑可以说是我们锻炼时最常见的锻炼方式，而且男性做的比较多。除了锻炼身体之外，很多男人做仰卧起坐还有一个重要的原因，那就是锻炼肌肉，这样会让自己更有男人味，更强壮。锻炼肌肉时，首先想到的就是二头肌。如何用平板支撑训练二头肌？
什么是肱二头肌？
肱二头肌属于三大肌群中的肢体肌肉。长头起于锁骨上结节，短头起于锁骨喙突。长头和短头在肱骨中部汇合，形成肌腹，下降至肱骨底部。整合的肌腱终止于桡骨粗隆和上臂腱膜。
影响
当靠近不动时，肱二头肌使上臂在腕关节处弯曲并外旋，并在肩关节脱位处使手臂弯曲。当远距离固定时，肱二头肌使手臂与前臂对齐。肌电图观察表明，只有手臂外旋使手掌向前、肘部屈曲时，肱二头肌才有明显的肌电活动。然而，当手臂向内旋转时，即使手掌放在体侧或肘部向后弯曲，肱二头肌的电位差活动也很小或不发生电位差活动。这也是为什么肱二头肌训练基本上需要手掌向前抓握器械的重要原理之一，它位于手臂前群肌肉的浅层部分。效果：弯曲肩膀、弯曲肘部和旋后上臂。当肱二头肌收缩时，腕关节弯曲；当肱二头肌向左心室时，腕关节屈伸或上臂放松。
训练二头肌
在二头肌训练中，很少有人获得足够的组数。担心训练困难的人常说二头肌是个小部位，每次训练不宜超过9组。事实上，即使你做了20组，你也不会“震惊”它，你只会“抓挠”。一次高效、刺激的训练至少需要20组，而这20组必须是正式组，而且每组都必须精疲力尽。
超级组训练流程
超级组训练方法对于增大二头肌非常有效。它可以刺激更多的肌肉组织并产生更强的二头肌肿胀。我还在每次锻炼中使用超级组程序。选择超级组训练方案时请记住以下几点。
1.不必为每个练习都做超级组，只需每组的最后两个练习即可。
2.杠铃弯举不需要使用超级组训练程序。由于这种复合训练需要
需要强劲的动力和足够的修为。
3、除了三头肌之外，不需要将二头肌与其他部位结合起来做超级组。二头肌和三头肌反向工作，因此交替训练可以确保充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个动作与三头肌训练的第一个动作是超组，可以与三头肌训练完美衔接。
4、采用超级组法联合训练肱二头肌和肱三头肌时，应尽量选择强度等级相同的动作，如杠铃斜柱弯举和双臂杠铃伸展，或者坐姿杠铃交替弯举和坐姿。颈后臂屈伸的组成。
5唯一可用于超级组训练的二头肌练习是哑铃弯举、上斜哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和绳索弯举。相比之下，坐姿杠铃弯举太重，集中杠铃弯举太轻，器械弯举太独立。
如何用平板支撑训练二头肌
将平板支撑分成4组，每组15个，每组之间间隔1分钟。做姿势时，放慢速度并慢慢启动，以保持肌肉过度紧张。如果你按照我的指示再做一次，请将每组增加到20次，但不要担心增加几组。温馨提示，做仰卧起坐时，尽量将门把手放在身体两侧的不同部位。你可以感觉到你不同的未知肌肉正在受到压力和点燃。你就不能做引体向上吗？握拳寻求支撑，背对道路。把自己拉起来，二头肌在手臂内侧，拉伸就会起作用。双手之间的距离应与肩同宽。最好将手放在肋骨旁边，使其与肋骨垂直。倒立时最好能做到这一点。平板支撑对于二头肌训练的实际效果并不是很大。建议选择其他姿势。主要训练二头肌收拢，做一些手臂弯曲的负重训练，也可以握双杠！平板支撑对二头肌没有作用。手臂与肩膀一样宽。下蹲时，肘部向后，而不是向两侧。
综上所述，二头肌的训练方法有很多种。平板支撑训练二头肌的方法非常简单，人人都可以做一辈子。训练时要注意一些要点。两边一定要注意，不然练习的时候会影响美观。想要获得更加发达的肌肉，就必须坚持、坚持。只有坚持不懈的人才能取得最终的成功。