平板支撑作为日常生活中常见的健身运动，受到了很多男性的欢迎。男人都希望自己能够拥有强健的身体，发达的身体肌肉和马甲线。平板支撑姿势简单，却能给我们带来很多好处。它可以帮助我们的身体锻炼不同的姿势。那么我们就来看看平板支撑是如何锻炼二头肌的。
运动姿势
按人体姿势可分为高位、中位、低位三种姿势。
1、高位平板支撑是指练习者进行训练时，人体姿势是脚低、手高，手脚没有水平面。
2.中位木板支撑
（也称为标准俯卧撑或水平平板支撑）是指在进行训练时，练习者的脚和手将处于水平面上。
3.低位木板支撑
是指练习者在训练时，双脚放低，手脚不处于水平面。
双手之间的距离
根据两只手之间的距离可分为超长距离、宽距离、中距离、窄距离四种。
1.超长距离木板支撑
重点锻炼两侧胸大肌和肱二头肌。当腕关节视角超过135度时，受力主要由肱二头肌施加。
2.宽幅俯卧撑
约1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌两侧，同时发展三角肌前部和肱三头肌。
3、中长距离木板支撑
肩膀稍宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前部和肱三头肌
4.窄距俯卧撑
低于肩宽，双手放在乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时锻炼胸大肌内侧（胸沟）
以上就是对平板支撑锻炼二头肌的方法的详细介绍。请务必掌握其中的提示。否则不容易达到训练的目的。平板支撑法简单有效，男女皆宜。对塑造人体有很大的辅助作用。而且不需要依赖任何特殊工具，在家就可以安全锻炼。