1.慢食、控制热量、减肥
当食物进入体内时，血糖水平会升高。当血糖升高到一定水平时，人脑的食欲中枢就会发出停止进食的信号；经常吃太多的食具，造成食具过多。饮食用具导致肥胖。
2、早食控热减肥
饥饿前吃点东西来控制甘精胰岛素的代谢。在主食之前进食，可以大大降低人们在主食期间的食欲，从而减少食具的摄入量。
3、分享食物和控制热量来减肥
用餐时不要共用某些用具。例如：当我们吃高蛋白食物和富含肉类的肉类时，可以吃一些蔬菜，但不能喝酒，也不能吃豆类、面条、土豆等碳水化合物食物。
4、吃醋控热减肥
每天食用15至20毫升醋，一个月内可减轻体重3至4公斤。
5、冬瓜控热减肥
大多数肥胖者的水分过多，西瓜可以促进排尿。每天用西瓜适量熬汤饮用。如果没有冬瓜，可以每天用冬瓜皮50克煎汤。
6、利用大脑热量控制来减肥
前苏联的一位科学家指出，即使是简单的用脑也会导致人体消耗大量的能量。大脑消耗的强度越大，消耗的营养就越多。利用这一基本原理，创建了基于大脑的热量控制减肥方法。也就是说，肥胖者可以通过动脑来减肥。实际的方法是让肥胖者动动脑筋，比如看书、画画、刺绣、练习创意写作、上数学课、学习技术、研究大学题等。一定时间内每天获胜都会让大脑焦虑，没必要整天满足、不专心。这样，不仅可以一定程度上提高工作水平，还可以达到控热减肥的目的。可谓一石二鸟。
7、按摩、控热减肥
按摩可以促进人体能量消耗，对控热减肥效果显着，尤其是腹部按摩，对腹部控热减肥非常有效。方法是以肚脐为中心，在腹部打结，沿结按摩，先右侧，后左侧，每次3050次，每日1次。一般来说，二十天内大约会减掉四公斤脂肪。这种腹部按摩不仅可以减少脂肪，而且可以消耗大量的能量，促进胃肠功能，增加排便次数，减少胃肠道对营养物质的消化吸收，让多余的食物营养物质立即被排出体外。从胃肠道中取出。沥干。这种不花钱减脂的方法最大的秘诀就是需要有积极的信念。