腹部肥胖在人群中更为常见。例如，如果每天工作或学习时长时间坐着，胡吃乱喝，不注意饮食，或者不运动，腹部就可能出现脂肪。腹部脂肪的出现不仅会影响身体的美观，还会影响身体的身心健康。很多腰部有脂肪的人都想减肥腹部。怎样瘦肚子最有效？接下来我们就来看看吧。
1.减少腹部脂肪的训练姿势1：
保持仰卧姿势，双脚分开与肩同宽。首先将右腿向上伸展10厘米，脚跟内推并暂停一秒钟，然后轻轻放下。小心不要靠在脚后跟上。在床上。完成此操作后，换到左腿并重复相同的位置。重复一组姿势5次。
实际效果：不仅可以有效减少腹部两侧的脂肪，还可以收紧腿部，使下半身更加苗条。
2、减腹训练姿势2：
将右腿尽可能高地拉到左上角，在半空中停顿一秒钟，然后学习放下它，然后换到左腿。注意不要对膝关节施力，这样才能达到预期的效果
为了达到瘦小腿的实际效果，不要过度，以免损伤大腿肌肉。重复这组姿势5-7次。
实际效果：可以收紧腹部和大腿肌肉。
3、减腹训练姿势3：
保持仰卧位，双手紧紧抱住膝盖，大腿向腹部弯曲，上身伸展，然后轻轻躺下。重复这个姿势5-10次。
实际效果：能有效增强胸部和腰部的能量，收缩腰部，减肥。
4、减肚腩的方法及训练姿势4：
保持仰卧姿势，双腿分开与肩同宽。手臂
将其弯曲成90度角，靠近路面，手掌朝上。弯曲左膝关节，伸直上半身，使左肘能够触及左膝关节。用左腿重复相同的位置，形成一组。
重复2-3组，每组10次。
实际效果：提高腹部能量，收紧大腿内侧肌肉。
5、减肚腩训练姿势5：
保持仰卧姿势，双腿分开与肩同宽。双手抓住杠铃并将其举至胸部上方。注意保持膝关节伸直，不要弯曲。然后调整吸气，慢慢地上下扭转上半身。上下做10次为一组，重复2-3组。
实际效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
6、减少腹部脂肪的训练姿势6：
如果你侧睡，用小腿的力量来支撑靠背。将双手靠在墙上以保持身体平衡。伸出你的头并直视前方。调整吸气，用双腿握住靠背并向上伸展。姿势要缓慢，才能达到理想的减肥效果。一组10个姿势重复10组。
实际效果：强力收紧腹部、大腿、小腿肌肉，使双脚变得越来越纤细。
7.减肚子方法及训练姿势7：
仰卧，双腿伸直，脚跟闭合。双手放在腰上，目光向上，调整呼吸，慢慢将膝盖向胸部弯曲和远离胸部，最后慢慢学会放低和伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
实际效果：使下腹部肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
8、减少腹部脂肪的训练姿势8：
仰卧，双腿分开与肩同宽。双臂伸直，肘部靠近耳朵，左脚和左手伸出并伸直上半身，使左手接触左脚后跟。重复2-3组，上下各7次。
实际效果：有效消除腹部凸起。
9.减肚腩的方法和训练姿势9：
准备好两对皮环。双腿分开与肩同宽。然后每只脚踩在一对皮箍的一端，上下交叉皮箍，双手紧紧握住两个皮箍的另一端。保持下半身不动，上半身上下扭转。注意腰部要挺直，身体不要向前伸展。20次为一组，重复3-4组。
实际效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更紧致、更纤细。
10、减少腹部脂肪的训练姿势10：
仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，弯曲膝盖并将其伸直。然后双腿膝盖并拢，向左侧摆动靠墙。左臂必须紧贴地面，不能伸出。回到仰卧位后，按照同样的步骤，将膝盖向右摆动。上下各做一组，重复8组。
11、减肚腩训练姿势11：
仰卧，双腿闭合。当然，双手放在身体两侧。利用手臂和腹部的能量慢慢伸直双腿，直至与路面形成90度角。腰弱的人只要弯曲膝盖即可。重复这个姿势8组。