手和手腕的力量也是非常重要的能量。如果发现自己的手腕力量比较弱，就需要进行健身训练，因为手腕力量弱会影响一个人举起物体的能力。不过，在训练提高手臂和手腕力量时，一定要根据自己的体质选择有针对性的训练方法。下面我们推荐几种有效的方法来增强手臂和手腕的力量。
如何快速增加手腕能量
1.提升物体。通常可以多做一些举重练习。这些看似与腕力无关，其实不然。改善坐姿和前弯是未来增强腕力的基础。
2.指俯卧撑。做仰卧起坐时十个手指触地。这是锻炼坐姿前屈和手腕力量的第一步。这个阶段坚持的时间越长，效果就越好。
3、单杠悬挂。坐姿越长，前屈越大。
4、滚‘千斤腕’。这是一楼的朋友常说的。这种方法可以大大改善坐姿前屈，提高手的握力，但锻炼起来很费力。每次练习后一定要坚持并完全放松上臂。可以对绑在绳子上的悬挂物进行加固，以增加强度。当悬挂物重量为5Kg时，绳子长1.2米，可一次性来回滚动2次。这时，左手坐着向前弯腰就可以打破一个普通的杯子。
5、双手侧向握住身体。即用双手握住一根垂直平分地面的滚动杆，将身体抬起，直至与路面平行。乍一听起来不可思议，但实际上并不太难。当您可以一口气完成100次手指按压时，您就可以进行侧握身体按压。锻炼的时间越长，你的力量就会越强。大，这个方法是训练手腕的爆发力。
6.脊柱侧弯举升：双手或单手握住杠铃（拳头朝前），双臂紧贴体侧，握住杠铃向上弯曲至肩部前方，慢慢放下它恢复了。主要发展的是上臂伸肌群，同时，外臂肌群也得到发展。
7、正手弯举：双手握住哑铃（掌心朝下），握距与肩同宽，双臂靠近体侧。将杠铃向上弯举，举至极限，然后慢慢放低。上臂肌肉在整个运动过程中保持紧张。主要锻炼上臂伸肌群和手臂两侧的肌群。
8、反握腕弯举：坐在长凳末端，将哑铃握在背后，掌心向上，握距与肩同宽，上臂抵住大腿上部，松开哑铃。手腕上的压力。将哑铃向上弯曲，直到不能再弯曲为止。然后释放压力并恢复。这个姿势可以将上臂放在平坦的长凳上完成，也可以用一只手握住杠铃来完成。主要锻炼上臂屈肌。
9、背后手腕弯举：站起来，在身后握住哑铃（手掌朝后），进行手腕弯举。其作用与反握腕弯举相同。主要锻炼上臂屈肌。很多健美老师喜欢用这种训练方式，因为它可以产生一种用力收缩的感觉。
10、尺腕弯举：双脚向前、向后、向左放，一只手放在腰上，抓住某物形成杠铃一端不带铃的形状。另一端放松，肘关节松开。收拢尺侧肌肉，以肘关节为轴，然后向后弯举哑铃，直至肱三头肌明显收缩，然后再次恢复。主要发育的是上臂的尺肌群，肱三头肌也很发达。
关于改善手腕能量的常见问题
1、有效选择培训方式
提高腕力的效果与选择的训练方法有直接关系。训练前，首先要评估训练地点的关节活动范围和手腕力量，并根据评估结果选择训练方法。
2、有效调整运动量
运动量包括重量和重复频率。患者运动时的最大阻力应适度低于患者最大收缩力，释放的重量或阻力应稳定。避免突然的暴力或增加摩擦。如果患者无法进行全方位的关节运动，运动时出现疼痛、肌肉震颤或代偿性运动，则应减少负荷或摩擦阻力。
3.无痛训练
肌张力训练应在无疼痛的情况下进行。因为疼痛提醒肌肉损伤，疼痛时肌肉痉挛也会造成额外负荷，训练不当会造成严重的肌肉或软组织炎症或损伤。
结论
无论以上任何一种方法，根据自己的条件和环境限制，通过以上任何一种方法训练一段时间，都可以快速提高腕力。然而，如果你想取得一定程度的成功，就必须坚持下去，由易到难。一年可以达到小比例，九年可以达到大比例。