每个人选择运动健身的目的不同，所以选择运动健身的方法和方法也不同。有的人运动是为了减肥，有的人运动是为了增强体质、增强运动感。因此，针对这两种不同的情况，锻炼时选择的方法也不同。如果要进行肌肉训练，运动时有氧运动、减肥还是肌肉训练，哪个先做呢？
有氧运动和力量训练在热量消耗方面是不同的。
力量训练完全依靠体内的葡萄糖提供能量，而有氧运动系统可以利用葡萄糖或脂肪（蛋白质参与比例太低，这里就忽略掉）。
当然，人体的能量供应是一个相对复杂的系统。这里我们简单比较一下运动消耗的两种主要物质。
因此可见，在有氧训练（慢跑、跳跃等）时，人体不仅燃烧脂肪提供能量，同时还消耗葡萄糖。消耗葡萄糖是为了填补体内脂肪转化为能量之前的缺口（比例根据运动量和时间而定）。
但如前所述，力量训练仅依靠葡萄糖提供能量。因此，如果在有氧运动减肥后进行无氧训练，体内的葡萄糖已经被消耗掉，此时力量训练就会受到影响。
因此，先有氧运动再无氧运动的训练模式很容易造成动能不足。最常见的是疲劳，更严重的情况是低血糖和头晕。
因此，如果是慢跑减肥等有氧运动，而肌肉训练（力量训练）同时出现在你的计划中，记得先做肌肉训练。
但最好的办法是有氧训练和无氧训练分开进行。
最理想的是跨时间分配：周一：能量，周二：有氧运动，周三：能量等，让运动前体能处于最佳状态。
如果时间不方便，可以将两种训练结合起来。一般来说，我们常见的间歇训练是有氧运动和无氧运动相结合。它还有一个专业的名字，那就是交叉训练。它可以提高心肺功能和体力，同时增强肌肉能量。