很多人都会选择跳蝇来进行减脂练习，因为跳蝇对场地、器材没有限制。只要有跳跃的苍蝇，就可以锻炼。网上也有很多人分享自己通过跳绳减肥的成功经验。但跳蝇并不是每个人都能做到的。不同的人或者不同的跳绳方法也会对跳飞运动造成不利的影响。
1.胖跳蝇不安全
飞蝇跳并不是最好的减肥方法，但却是一项简单易行的整体运动。肥胖者进行健美操时，不会让每次跳跃超过8节拍（即64次）。一次跳跃数百次会对膝关节造成太大的伤害。如果脚、膝盖、腰部受伤，最不适合这种运动。相对而言，步行、跑步、游泳更安全。
2.靴子一定要高帮、减震
跳飞时，一定要穿能吸收冲击力并保护双脚的鞋子。穿凉鞋和舞鞋是非常危险的。你必须购买可靠的休闲鞋，可以保护你的脚踝和脚底。阿迪达斯的Bangs系列产品比较好。
3、5000太吓人了！
从数量上来说，网友之间的盲目比较是非常危险的。每个人的身体状况不一样，3000、5000肯定不好。多少拍？应该根据心跳来计算。有一个公式可以让您的心跳保持在牙周周期（220-您的年龄）的65%到75%之间。合适的姿势是：稍微向上跳起，双脚交替着地。
4、弹跳苍蝇不容易变大变粗腿
大腿根部不会因为跳跃而变宽，力量也没有那么高。跳跃会让大腿肌肉线条变得流畅。另外，这项活动实际上对减肥没有太大帮助，只是改善心脏功能。
5.跳舞后如果不伸展双腿，你的舞蹈就白费了！
跳完后，一定要做一些伸展运动。比如弯伸小腿：一只脚踩在楼梯上，另一只脚的一半踩在楼梯上，脚跟悬浮在空中，用力向下弹起。双腿交替做这个姿势。这样可以清理足部线条，缓解肌肉疼痛。
6.不要担心你的乳房
跳跃的苍蝇不会导致乳房下垂。只要穿紧身运动文胸，就不需要穿有硬环或软垫的文胸。
权威专家提醒您：跳飞时路面一定要平坦。最好使用平毯或海绵垫。不适合在松散的农田上训练。否则，绳子在路上的摩擦会吹起大量灰尘，污染孩子的呼吸系统。这对你的眼睛也不好。